План питания для поддержания иммунитета зимой (день 4)

День четвертый

Завтрак

Каша с грецкими орехами и изюмом, добавить ½ банана

1 кружка чая с обезжиренным молоком, без сахара

Утро закуска

Обезжиренное молоко

Обед

Японский мисо-суп.

Салат из морских водорослей,

Суши и сашими (примерно 8 шт. или 2 шт. роллов из лосося, тунца и авокадо).

Полдник

1 большое красное яблоко

10 шт. миндаля

Обед

Овощи и стейк

Духовку разогреть до 180 градусов. Налить 1 ½ ст.л. оливкового масла на противень и разогреть в духовке. После этого, выложите на противень

8 зубчиков чеснока,

350 гр. картофеля кусочками,

кольца лука,

250 гр. тыквы кусочками,

6 нарезанных цуккини,

2 ст.л. каперсов.

Приправить овощи специями. Запекать 35 минут, пока овощи не станут мягкими. Подавать на зеленом салате и украсить каперсами.

Подавать со стэйком.

Примечание: Чеснок содержит соединения аллицина, который известен своим разрушающим влиянием на вирусы гриппа.

Вечерние закуски

Мятный чай