План питания для поддержания иммунитета зимой (2 и 3 день)

Статьи на эту же тему:

День второй

Завтрак

2 яйца (вареные, вареные) на кусочек зернового хлеба, добавить 2 ч.л. тахини, нарезанный помидор и шпинат.

Чай с обезжиренным молоком – 1 кружка.

Утро закуска

1 зеленое яблоко,

8 шт. миндаля.

Обед

Салат из тунца и коричневого риса

Смешать ¾ чашки приготовленного коричневого риса с 1 кусочком тунца, ¼ чашкой мелко нарезанный петрушки, добавить нарезанный огурец, 6 помидоров черри, красный лук и морковь. заправить оливковым маслом и лимонным соком. Добавить специи.

Примечание: лук содержит соединения, которые обладают свойствами антибиотиков и оказывает противовоспалительное действие.

Полдник

Обезжиренное молоко,

1 груша.

Обед

Котлеты-гриль из баранины с цветной капустой и зеленым горошком:

2 котлеты из ягненка (на человека),

½ стакана замороженного горошка (на человека),

цветная капуста и пюре.

Вечерние закуски

Ромашковый чай

День третий

Завтрак

½ чашки мюсли с 1/3 стакана нежирного йогурта, 1 нарезанный апельсинового и киви, посыпать корицей

1 кружка чая с обезжиренным молоком, без сахара.

Утро закуска

3 бэби-кукурузы с 1 ст.л. тахини, нарезанными грибами и посыпанные черным перцем.

Обед

Сэндвич из зернового хлеба. Состав: ломтики авокадо, любые пророщенные зерна, тертая морковь, нарезанные помидоры, каперсы и 2 ломтика нежирного сыра.