поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 24.11.2017
 

План питания для поддержания иммунитета зимой (День 1)

План питания для поддержания иммунитета в зимние месяца

Очень важно в преддверии зимних холодов помочь иммунной системе. Важно поддержать организм перед возможной встречей с вирусами гриппа и простуды. Для этого нужно ввести в рацион продукты богатые витаминами, антиоксидантами и цинком. Цинк способен укрепить иммунную систему. Так же известно, что простуда и грипп быстрее проходят, если принять на ранних стадиях заболевания цинкосодержащий препарат.

День первый

Завтрак

Каша с грецкими орехами и изюмом. Состав: вода, геркулес – 1 стакан, корица – ½ ч.л., изюм – 1/3 стакана, нарезанные грецкие орехи – ¼ стакана, банан или киви (по желанию).

Чай с обезжиренным молоком, без сахара – 1 кружка.

Закуска утренняя

Несколько ломтиков сельдерея и моркови,

нежирный творог – 3 ст.л.

Обед

Лосось и руккола

Рукколу нарезать (1-2 чашки) и смешать с половинками помидоров черри. Добавить кубики сладкого перца, тонко нарезанного красного лука, 6 черных оливок, 3 ломтика авокадо и 1 кусок приготовленного на пару лосося. Заправить: 1 ст.л. оливкового масла, бальзамический уксус – 1 ч.л., чеснок – 1 зубчик. Можно подать, в дополнение к блюду, один тост из зернового хлеба.

Полдник

Смесь из орехов и семечек (подсолнечные и тыквенные семечки) – 30 гр..

Ужин

Курица на гриле с грибами и имбирем (на 1 порцию):

  • куриная грудка на гриле - 150 гр.,
  • китайская капуста, нарезанная – 1 чашка,
  • оливковое масло – 1 ст.л.,
  • имбирь тертый – 2 ст.л.,
  • грибы шампиньоны – 400 гр.,
  • грибы шиитаке – 150 гр.,
  • сладкий соус чили – 40 мл,
  • лук-шалот – 8 кружочков.

 

Нагреть вок на сильном огне. Добавить масло. В разогретое масло добавить имбирь и обжаривать его 30 секунд. Затем добавить нарезанные шампиньоны и жарить в течение 1 минуты. Добавить шиитаке и жарить в течение 1 минуты.

После чего выложить в вок соус чили и жарить в течение 2 минут, пока грибы не станут мягкими. Потом снять с огня и добавить лук-шалот.

Подавать сразу с ½ чашкой коричневого риса, куриной грудкой и китайской капустой.

Примечание: по исследованиям японских ученых, гриб шиитаке снижает риск возникновения атеросклероза, т.к. понижает уровень холестерина в крови, уменьшается вероятность развития опухолей и реже возникают вирусные заболевания, за счет содержания в грибе гуанозин-5'-монофосфата и других ценных веществ.

Вечерние закуски

Мятный чай

Теги:
 

План питания для поддержания иммунитета зимой (2 и 3 день)

План питания для поддержания иммунитета в зимние месяца (день 2, день 3)

2 яйца (вареные, вареные) на кусочек зернового хлеба, добавить 2 ч.л. тахини, нарезанный помидор и шпинат; чай с обезжиренным молоком – 1 кружка...

Гигиена грудничка: общие процедуры

Гигиена грудничка: общие процедуры

Умывать грудничка нужно с первых дней жизни. При умывании можно пользоваться проточной водою, а если вы не уверены в ее качестве, то применяйте при умывании малыша кипяченую воду.

 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь