поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 22.05.2018
 

План питания для поддержания иммунитета зимой (День 1)

План питания для поддержания иммунитета в зимние месяца

Очень важно в преддверии зимних холодов помочь иммунной системе. Важно поддержать организм перед возможной встречей с вирусами гриппа и простуды. Для этого нужно ввести в рацион продукты богатые витаминами, антиоксидантами и цинком. Цинк способен укрепить иммунную систему. Так же известно, что простуда и грипп быстрее проходят, если принять на ранних стадиях заболевания цинкосодержащий препарат.

День первый

Завтрак

Каша с грецкими орехами и изюмом. Состав: вода, геркулес – 1 стакан, корица – ½ ч.л., изюм – 1/3 стакана, нарезанные грецкие орехи – ¼ стакана, банан или киви (по желанию).

Чай с обезжиренным молоком, без сахара – 1 кружка.

Закуска утренняя

Несколько ломтиков сельдерея и моркови,

нежирный творог – 3 ст.л.

Обед

Лосось и руккола

Рукколу нарезать (1-2 чашки) и смешать с половинками помидоров черри. Добавить кубики сладкого перца, тонко нарезанного красного лука, 6 черных оливок, 3 ломтика авокадо и 1 кусок приготовленного на пару лосося. Заправить: 1 ст.л. оливкового масла, бальзамический уксус – 1 ч.л., чеснок – 1 зубчик. Можно подать, в дополнение к блюду, один тост из зернового хлеба.

Полдник

Смесь из орехов и семечек (подсолнечные и тыквенные семечки) – 30 гр..

Ужин

Курица на гриле с грибами и имбирем (на 1 порцию):

  • куриная грудка на гриле - 150 гр.,
  • китайская капуста, нарезанная – 1 чашка,
  • оливковое масло – 1 ст.л.,
  • имбирь тертый – 2 ст.л.,
  • грибы шампиньоны – 400 гр.,
  • грибы шиитаке – 150 гр.,
  • сладкий соус чили – 40 мл,
  • лук-шалот – 8 кружочков.

 

Нагреть вок на сильном огне. Добавить масло. В разогретое масло добавить имбирь и обжаривать его 30 секунд. Затем добавить нарезанные шампиньоны и жарить в течение 1 минуты. Добавить шиитаке и жарить в течение 1 минуты.

После чего выложить в вок соус чили и жарить в течение 2 минут, пока грибы не станут мягкими. Потом снять с огня и добавить лук-шалот.

Подавать сразу с ½ чашкой коричневого риса, куриной грудкой и китайской капустой.

Примечание: по исследованиям японских ученых, гриб шиитаке снижает риск возникновения атеросклероза, т.к. понижает уровень холестерина в крови, уменьшается вероятность развития опухолей и реже возникают вирусные заболевания, за счет содержания в грибе гуанозин-5'-монофосфата и других ценных веществ.

Вечерние закуски

Мятный чай

Теги:
 

Основные тенденции макияжа Весна-2009

Основные тенденции макияжа Весна-2009

В этом сезоне основной акцент делается на глаза. Многие дизайнеры, представляя свою коллекцию, предпочти использовать для макияжа глаз моделей фиолетовые и баклажанные оттенки ...

Как кормить малыша без накладок

Как кормить малыша без накладок

Молодая мама, кормящая ребенка через силиконовую накладку, может постепенно избавиться от них. Какие действия необходимо для этого предпринять?

 

 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь