План питания антивозрастной (5 день, 6 день, 7 день)

День пятый

Завтрак

Антиоксидантное пюре (смузи):

Смесь ½ чашки замороженной ягоды, ½ банана, 1 чашка обезжиренного молока, 1 ст.л. нежирного йогурта, 1 ст.л. льняного масла и 1 ст.л. неочищенного миндаля. Пейте медленными глотками и наслаждайтесь!

Утро закуска

3 цельнозерновых крекеров,

1 ст.л. хумуса,

1 нарезанный помидор.

Обед

Сэендвич из индейки и клюквенного соуса:

На цельнозерновой хлеб выложить 3 ломтика авокадо, кусочки грудки индейки, клюквенный соус и зеленый салат.

Примечание: Клюква является мощным источником антиоксидантов, а также поможет сохранить здоровым мочевой пузырь.

Полдник

10 шт. грецких орехов,

6 шт. сушеных абрикосов,

зеленый чай.

Обед

Фритата из лука-порея, шпината и грибов. Подавать с зеленым салатом

Вечерние закуски

3 квадратика темного шоколада,

Чай Ройбуш.

День шестой

Завтрак

Каша с обезжиренным молоком и водой с добавлением чернослива (4 шт.), ½ нарезанного яблока и измельченных грецких орехов (3 шт.). Посыпать кашу корицей.

1 чашка чая Ройбуш.

Утро закуска

½ авокадо: удалите семечку из авокадо и заполните ее место 2 ч.л. льняного или оливкового масла, добавьте немного бальзамического уксуса или лимона, посыпьте щепоткой морской соли и черным перцем.

Обед

Фритата из лука-порея, шпината и грибов. Подавать с зеленым салатом.

Полдник

1 небольшая гроздь винограда,

200гр. нежирного простого йогурта,

зеленый чай.

Примечание: Зеленый чай богат флавоноидами, которые помогают защитить кожу от старения, также усиливает обмен веществ и помогает сжигать жир.

Обед

Лосось с бок чой с соей и имбирем. Подавать с коричневым рисом и зелеными овощами, например, брокколи и фасоль.

1 бокал красного вина.

Примечание: Имбирь стимулирует пищеварение. Применяется в медицине в Индии уже больше века. Натрите имбирь и добавьте к супу или маринадам или в свежий сок.

День седьмой

Завтрак

½ чашки натурального мюсли,

½ груши,

свежие или замороженные ягоды,

3 ст.л. нежирного простого йогурта,

3 шт. чернослива,

1 ст.л. льняного масла.

Утро закуска

3 цельнозерновых крекеров, 1 ст.л. хумуса,1 нарезанный помидор.

Обед

Сэндвич из тунца:

2 кусков черного хлеба, 1 кусочек тунца, зеленый салат, тертая морковь и огурец, ½ нарезанного авокадо.

Полдник

1 яблоко

15 шт. неочищенного миндаля,

зеленый чай.

Обед

Курица в маринаде из лимона и чеснока, приготовленная на гриле или в духовке. Подавать с зеленым растительным и коричневого риса

1 бокал красного вина