поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 24.11.2017
 

Очковая диета или диета Аткинса

Очковая диета или диета Аткинса

В очковой диете все очень просто: необходимо считать очки, тех продуктов, которые вы съели. Калории подсчитывать не нужно. Эта диета поможет не только скинуть лишние килограммы, но и удержать вес на необходимой отметке. Очковая диета имеет белковый принцип в своей основе, т.е. ограничивается потребление жиров и углеводов, в то время как белковую пищу можно есть практически без ограничений.

Однако, как и со всеми диетами, с ней нужно быть осторожнее. При соблюдении диеты не забывайте об основных принципах питания. Напротив некоторых продуктов стоит значение ноль, но это не говорит о том, что эти продукты можно есть неограниченно – во всем важна мера. Максимальный эффект будет достигнут лишь при разнообразном меню.

 

В чем принцип диеты?

В день нужно набирать не больше 40 очков, тогда вы будете худеть, если 60 очков, то будете удерживать вес на достигнутой отметке. Если больше 60, то будете набирать лишний вес.
Если диету будет соблюдать человек с большим расходованием энергии - 60 очков.

 

Эффект от этой диеты основывается на том, что ограниченном потреблении углеводов. Это в свою очередь способствует использованию организмом энергии из жировых запасов тела, а не энергии получаемой из углеводов. Поэтому, в представляемой диете практически нет углеводных продуктов таких, как хлеб, сахар, крупы, картошка и прочие продукты, содержащие углеводы.

Во время диеты пейте как можно больше воды, чтобы организм быстрее очистился от шлаков и увеличить эффективность работы почек. Можно практически неограниченно пить чай, травяные сборы, но все это без сахара.

Данная диета не запрещает жирное, жареное, острое, соленое, как многие диеты. Основным условием будет лишь мера, диктуемая вашим рассудком и использование продуктов с нужными баллами.

О сладком и фруктах, к сожалению, придется забыть на время. Исключением служит только авокадо, который заслужил это из-за своей маслянистости и минимуму углеводов.

Во время диеты вы можете пить витамины, если вам кажется, что вы питаетесь недостаточно полноценно.

Внимание! Диета запрещена людям, имеющим проблемы с почками, желудком, если вы беременны или кормите грудью.

Минимальный срок диеты 10 дней, максимальный - 2 месяца.

Обязательно заведите дневник, в котором вы будете описывать все, что съели за день. Так, вы научитесь определить лишний кусочек в вашем меню.

Список продуктов с очками

Можно включать в рацион 

МЯСО

  • Мясо отварное 100 г / 0
  • Бульон куриный, мясной 500 г / 0
  • Баранина, вырезка свиная 100 г / 0
  • Натуральная отбивная 100 г / 0
  • Курица (вар.), гусь, утка, индейка, кролик 100 г / 0
  • Мясо, жаренное в сухарях 100 г / 5
  • Мясо под мучным соусом 100 г / 6
  • Сердце 100 г / 1
  • Мозги 100 г / 12
  • Печень телячья 100 г / 4
  • Печень говяжья 100 г / 6
  • Бифштекс 100 г / 1
  • Сосиски 100 г / 1
  • Колбасы (все сорта) 100 г / 1
  • Ветчина 100 г / 1
  • Говядина тушеная 100 г / 5
  • Говяжье рагу 100 г / 10
  • Гуляш из телятины 100 г / 2
  • Гуляш свиной 100 г / 9
  • Яйца в любом виде штука / 0,5

 

РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ

  • Рыба отварная 100 г / 3
  • Лосось копченый 100 г / 0
  • Сардины 3 шт. / 0
  • Угорь 100 г / 1
  • Крабы 100 г / 2
  • Сельдь соленая 100 г / 2
  • Сельдь копченая 100 г / 4
  • Рыба в томате 100 г / 6
  • Мидии 100 г / 5
  • Устрицы 100 г / 7
  • Кальмары 100 г / 4
  • Омары 100 г / 1
  • Креветки 100 г / 0
  • Морские гребешки 100 г / 2,5

 

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

  • Сыр разных сортов 100 г / 0,5 - 2
  • Творог 100 г / 3
  • Сливки 2 ст. ложки / 1

 

ЖИРЫ

  • Масло сливочное 20 г / 1
  • Масло растительное 20 г / 0
  • Маргарин 20 г / 0
  • Майонез 20 г / 1
  • Соевое молоко 250 г / 1,2
  • Тофу (соевый сыр) 100 г / 2

 

ОВОЩИ

  • Редис 6 штук / 0,5
  • Капуста цветная вареная 100 г / 6
  • Капуста свежая 100 г / 5
  • Капуста квашеная 100 г / 3
  • Фасоль стручковая 100 г / 8
  • Морковь 100 г / 5
  • Грибы / 100 г / 6
  • Баклажаны 100 г / 3
  • Кабачок 100 г /4
  • Дайкон (китайский редис) 100 г / 1
  • Помидор свежий (средний) штука / 6
  • Помидор консервированный штука / 4
  • Огурец свежий штука / 5
  • Огурец соленый штука / 2
  • Лук зеленый (нарезанный) стакан / 5

 

НАПИТКИ

  • Минеральная вода 250 г / 0
  • Чай, кофе без сахара 250 г / 0
  • Виски,водка,коньяк,ром, текила 150 г / 1
  • Вино натуральное (сухое) 250 г / 1

Можно включать редко в рацион 

ОВОЩИ

  • Лук-порей штука / 11
  • Перец зеленый штука / 9
  • Тыква 100 г / 10
  • Лук репчатый штука / 8
  • Свекла штука / 6
  • Кукуруза початок / 15
  • Чечевица 1/2 стакана / 14
  • Соевые бобы 1/2 стакана / 6
  • Нут (бараний горох) 1/2 стакана / 16

 

СУПЫ

  • Суп томатный 500 г / 17
  • Суп овощной 500 г / 16
  • Суп гороховый 500 г / 20
  • Суп-гуляш 500 г / 12
  • Суп грибной 500 г /15
  • Солянка мясная сборная 500 г / 22
  • Щи зеленые 500 г / 12

 

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

  • Молоко 250 г / 6
  • Сметана 200 г / 10
  • Кефир, йогурт без сахара 250 г / 13

 

ФРУКТЫ, ЯГОДЫ, ОРЕХИ

  • Изюм 150 г /18
  • Инжир (свежий) штука / 8
  • Абрикос штука/ 3
  • Персик штука / 9
  • Авокадо штука / 5
  • Киви штука / 9
  • Слива штука / 8
  • Мандарин штука / 6
  • Лимон штука / 6
  • Клюква стакан / 8
  • Арахис 2 ст. ложки / 1,8
  • Фундук 2 ст. ложки / 1,2
  • Тыквенные семечки 2 ст. ложки / 2,4
  • Подсолнечные семечки 2 ст. ложки 1,5
  • Кедровые орешки 2 ст. ложки / 1,7
  • Миндаль 100 г / 11

 

ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ

  • Корица 1/2 ч. ложки / 0,3
  • Кокосовый орех 2 ст. ложки / 0,8
  • Перец чили молотый 1 ч. ложка / 0,5
  • Уксус 1 ст. ложка / 2,3
  • Уксус яблочный 1 ст. ложка / 1
  • Уксус винный белый 1 ст. ложка / 1,5
  • Уксус винный красный 1 ст. ложка / 0
  • Горчица 1 ст. ложка / 0,5
  • Каперсы 1 ст. ложка / 0,4
  • Чеснок зубчик / 1
  • Корень имбиря 1 ст. ложка / 0,8
  • Хрен 1 ст. ложка / 0,4
  • Кетчуп 1 ст. ложка/ 4
  • Оливки черные 5 штук / 0,7
  • Оливки зеленые 5 штук / 2,5
  • Соевый соус 1 ст. ложка / 1
  • Тахини 1 ст. ложка / 2,5
  • Соус барбекю 2 ст. ложки / 3,6
  • Соус кисло-сладкий 1/4 стакана / 15
  • Томатный соус 1/4 стакана / 3,5
  • Соус тартар 2 ст. ложки / 1
  • Соус "голландский" 2 ст. ложки / 0,3
  • Подлива мясная (на основе бульона) 1/4 стакана / 3
  • Пряные травы 1 ст. ложка / 0,1

 

НАПИТКИ

  • Сок яблочный 250 г / 10
  • Сок виноградный 250 г / 10
  • Сок томатный 250 г / 10

Нельзя включать в рацион

ОВОЩИ

  • Картофель вареный 100 г / 23
  • Картофель жареный, печеный 100 г / 20
  • Картофельное пюре 100 г / 30
  • Чипсы картофельные 10 штук / 10

 

СЛАДКОЕ

  • Сахар-песок ч. ложка / 26
  • Сгущенка 20 г /10
  • Торт кофейный 150 г /65
  • Торт шоколадный 150 г /70
  • Торт кремовый 150 г /62
  • Торт без начинки и крема 150 г /31
  • Пирожное фруктовое штука / 25
  • Блинчик штука / 8
  • Печенье чайное 100 г /12
  • Кремы разные 50 г /15
  • Мороженое фруктовое 100 г /25
  • Мороженое сливочное 100 г /22
  • Леденцы 100 г /70
  • Шоколад молочный 100 г /54
  • Шоколад горький 100 г /23
  • Изюм 150 г /18
  • Мармелад 100 г /30
  • Конфеты 100 г /75
  • Мед 50 г /15
  • Джем 100 г /12

 

ХЛЕБ И КРУПЫ

  • Хлеб белый 100 г /48
  • Хлеб черный 100 г /40
  • Каша манная 150 г /40
  • Каша овсяная 250 г /24
  • Каша гречневая 250 г /24
  • Макароны, лапша 250 г /32
  • Рис отварной 250 г /44
  • Кукурузные хлопья стакан / 23

 

ФРУКТЫ, ЯГОДЫ, ОРЕХИ

  • Яблоко штука / 18
  • Апельсин штука / 17
  • Банан (небольшой) штука / 21
  • Нектарин штука / 13
  • Груша штука / 25
  • Ананас (нарезанный) стакан / 17
  • Арбуз (нарезанный) стакан / 11
  • Дыня (нарезанная) стакан / 12 - 15
  • Курага стакан / 80
  • Ежевика стакан / 12
  • Голубика стакан / 16
  • Вишня стакан / 16
  • Черника стакан / 21
  • Черная смородина стакан 19
  • Чернослив вареный 1/2 стакана / 39
  • Ягоды разные 200 г / 20
  • Малина 200 г /17
  • Виноград 200 г /18
  • Орех грецкий 100 г /56

 

НАПИТКИ

  • Сок апельсиновый 250 г / 28
  • Сок лимонный 250 г / 20
  • Сок грейпфрутовый 250 г / 20
  • Какао на молоке 150 г / 26
  • Пиво 250 г / 12
  • Ликер 60 г / 18
  • Фруктовая вода 250 г / 20
  • Компот 250 г / 30
Теги:
 

Планируем тренировки на неделю (продолжение)

Упражнения для верхней части тела

Упражнения для верхней части тела

Лепим снеговика из пластелина

Детали снеговика - это шары и конусы.

Туловище делается из двух шаров – большого и маленького. Голова делается из конуса, а руки, как и туловище, из шаров, но меньшего размера.

 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь