поиск по сайту:
  
зарегистрироваться или войти:
  
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 29.06.2017
 

Худеем правильно - 10 советов

Худеем правильно - 10 советов

 1. В течение года три раза принимайте витаминные препараты курсами по два месяца, делая между ними такие же перерывы.

2. Ведите диетический дневник регулярно, хотя бы одну неделю в месяц. Он поможет вам определить задачи, которые вы ставите перед cобой, корректируя питание, и найти ошибки. Не забывайте считать и записывать - только это позволит вам выработать пищевую дисциплину.

3. Режим питания. Оптимальным будет 3-5-разовое питание, желательно принимать пищу в одно и то же время, и от последней приема пищи вечером до первого утреннего должно пройти не менее 5-7 часов.

4. Введите в рацион разгрузочный день. Посвятив разгрузке на кефире, яблоках, овощном супе всего один день в неделю (рекомендуется: вторник), в месяц вы получите уже четыре разгрузочных дня, а в год - 48 дней.

5. Придерживайтесь формулы здорового рациона: жиры - 25%, белки - 25%, тяжелые углеводы - 25% и свежие овощи и фрукты - 25%. Пример. 100 ккал это: 16,6 г сливочного масла (кусочек размером со спичечный коробок), или полтора яйца, или 30 г хлеба (небольшой ломтик), или 400 г капустного салата с лимонной заправкой (без масла). Все вместе - 400 ккал.

6. Позволяя себе срывы, не забывайте возвращаться на путь истинный!

7. Не забывайте о режиме питья. Не пейте во время еды, а только перед едой (за 15-20 минут). Кстати, горячо любимую чашку чая, лучше отложить и позволить ее лишь через час после застолья. Не забывайте учитывать энергетическую ценность напитков.

8. Лучшие контролеры новой диетической системы - весы и сантиметр. Взвешиваться и измерять объемы надо в один и тот же день недели, натощак, с утра, после посещения туалета, дамам - кроме периода ПМС, не меньше двух раз в месяц. Данные фиксируйте в дневнике.

9. Движение. Боритесь с гиподинамией всеми имеющимися в вашем распоряжении средствами.

10. Не казните себя за срывы, так остается меньше шансов достичь успеха.  Не превращайтесь в диетического маньяка, сознательно лишающего себя радости жизни.

 

 

Зарядка в офисе

Зарядка в офисе

Работая за компьютером, вы даже не замечаете, что проводите в одной и той же позе долгое время. Для того, чтобы снять напряжение и сохранить естественную осанку сидя за рабочим столом, потребуется не много времени и пара упражнений, которые легко выполнить в рабочее время...

Календарь беременности: 17-20 недели

Календарь беременности: 17-20 недели

На данном этапе длина плода составляет около 18 см, а вес около 200-250гр. У плода к этому времени закачивается формирование собственной иммунной системы (способен синтезировать интерферон и иммуноглобулин) ...

 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь