поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 21.09.2018
 

Худеем правильно - 10 советов

Худеем правильно - 10 советов

 1. В течение года три раза принимайте витаминные препараты курсами по два месяца, делая между ними такие же перерывы.

2. Ведите диетический дневник регулярно, хотя бы одну неделю в месяц. Он поможет вам определить задачи, которые вы ставите перед cобой, корректируя питание, и найти ошибки. Не забывайте считать и записывать - только это позволит вам выработать пищевую дисциплину.

3. Режим питания. Оптимальным будет 3-5-разовое питание, желательно принимать пищу в одно и то же время, и от последней приема пищи вечером до первого утреннего должно пройти не менее 5-7 часов.

4. Введите в рацион разгрузочный день. Посвятив разгрузке на кефире, яблоках, овощном супе всего один день в неделю (рекомендуется: вторник), в месяц вы получите уже четыре разгрузочных дня, а в год - 48 дней.

5. Придерживайтесь формулы здорового рациона: жиры - 25%, белки - 25%, тяжелые углеводы - 25% и свежие овощи и фрукты - 25%. Пример. 100 ккал это: 16,6 г сливочного масла (кусочек размером со спичечный коробок), или полтора яйца, или 30 г хлеба (небольшой ломтик), или 400 г капустного салата с лимонной заправкой (без масла). Все вместе - 400 ккал.

6. Позволяя себе срывы, не забывайте возвращаться на путь истинный!

7. Не забывайте о режиме питья. Не пейте во время еды, а только перед едой (за 15-20 минут). Кстати, горячо любимую чашку чая, лучше отложить и позволить ее лишь через час после застолья. Не забывайте учитывать энергетическую ценность напитков.

8. Лучшие контролеры новой диетической системы - весы и сантиметр. Взвешиваться и измерять объемы надо в один и тот же день недели, натощак, с утра, после посещения туалета, дамам - кроме периода ПМС, не меньше двух раз в месяц. Данные фиксируйте в дневнике.

9. Движение. Боритесь с гиподинамией всеми имеющимися в вашем распоряжении средствами.

10. Не казните себя за срывы, так остается меньше шансов достичь успеха.  Не превращайтесь в диетического маньяка, сознательно лишающего себя радости жизни.

 

 

Идеальные пропорции лица

Идеальные пропорции лица

Лицо делиться на три части? Верхнюю, среднюю и нижнюю часть. В свою очередь, эти части делятся четырьмя воображаемыми линиями:

Первая – проходит через крайнюю верхнюю точку лба;

Вторая – через переносицу и линию лба...

Игры для детей, не умеющих плавать

Игры для детей, не умеющих плавать

Игра проводится на мелководье, чтобы детям вода была по пояс, но не глубже. Дети делятся на две команды и встают напротив друг друга.

 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь