поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 24.11.2017
 

Как снять стресс в домашних условиях

Как снять стресс в домашних условияхВыделите свободный день

Если вы живете по графику и каждый день у вас расписан по минутам, то перед вами стоит задача убедить саму себя, что переделать все дела на свете не возможно. Для занятых людей, привыкших к распорядку, будет достаточно сложно внести в расписание день, в котором поступки будут совершенно спонтанны. Просто в расписании нужно отметить день, когда вы будете совершенно свободны от графика, когда ваши поступки будут творческими и импульсивными. В этот день не нужно никуда спешить, вы и так остальные дни месяца очень заняты! Проснитесь, но не спешите вставать с постели, затем посмотрите шоу, на которое вы никак не могли выделить время или послушайте новый диск с музыкой, чтобы вечером обсудить его с близкими.

Самомассаж тела

Все, что вам понадобится для глубокого массажа - это два теннисных шарика в носках. Лягте на пол или на кровать, расположите мячики на нижней части спины по обе стороны от позвоночника. Медленными, непрерывными движениями катите свое тело по мячикам, сначала вверх (по направлению к голове), затем вниз (по направлению к ногам).

Детские увлечения

Необходимо разгрузится? Для гарантированного поднятия настроения специалисты рекомендуют вспомнить, что давало вам радость в детстве или в подростковом возрасте (от 10 до 13 лет). Уделите немного времени и вспомните, что увлекало вас в эти годы и быстро постарайтесь воплотить это в жизнь. Вы любили в детстве играть в песочнице и строить замки из песка? Сегодня вы можете заняться садоводством или иметь цветник в квартире, займитесь этими делами и вы заметите, как стресс ушел. Если вы не можете вспомнить, что вам нравилось детстве, то возьмите на заметку занятия ваших детей.

Включите музыку

Музыка способна влиять на наш организм (увеличивается частота сердечных сокращений, оказывается влияние на мозговые волны) и наше настроение. Создайте треклист с вашими любимыми мелодиями, а также с мелодиями, которые уже пользуются популярностью во все времена. Потанцуйте и спойте - позвольте себе расслабиться.

Медитация

Для медитации не обязательно отводить специальное место и время. Попробуйте медитировать именно в то время, когда вы осознали, что ваш ум и тело нуждается в отдыхе. Предположим, вы готовите ужин и режете овощи. Заметьте, какие яркие цвета у овощей, как отдается звук ножа на деревянной поверхности разделочной доски. Все это вы можете использовать для сиюминутного расслабления, именно цвета и звуки помогут задать ритм и направить вас в медитативное состояние. Мы должны тренировать свой мозг, чтобы помочь нашему организму расслабиться.

Доброе дело

Совершите маленькое доброе дело: уступите место в кассе или предложите купон со скидкой совершенно незнакомому человеку. Добрые дела только прибавят очков вашей жизненной карме.

Расслабьте свое лицо

Специалисты утверждают, что мы просто не замечаем, как порою в жизни бывают напряжены наши челюсти. Если постоянно стискивать зубы, то это может привести в долгосрочной перспективе к гипертрофии мышц, а также изменить форму лица. Временами уделяйте время и массируйте челюстные мышцы, находящиеся около ушей круговым движениями. Их легко найти: откройте и закройте рот несколько раз и вы тут же их почувствуете.

Делайте короткие перерывы

Ощущение, что дела никогда не кончатся, что повседневная жизни скучна и однообразна? Пора брать в практику кроткие перерывы, которые будут проведены с пользой. Уделить это время не игре в казуальные игры и не посещению сайтов, а потратьте пять минут на телефонный разговор с близким человеком: мамой, мужем или близкой подругой. После работы не спешите домой, уделите несколько минут и измените маршрут — пройдитесь другой дорогой до дома, загляните в парк или зайдите в магазин, поход в который вы все время откладывали. Даже незначительные изменения в повседневной жизни могут принести большую пользу.

Настройте себя на хорошее настроение

Мы выражаем свое настроение словами. Почему бы не воспользоваться этим и не настроить себя на положительные эмоции? То, что вы говорите и как вы это говорите, управляет вашим душевным состоянием. Поэтому, на вопрос « Как ты?» ответьте не по обычному сценарию, а говорите так, как бы вы хотели себя чувствовать, как будто вы уже так себя чувствуете. Убеждая окружающих, вы убедите себя тоже.

Крепкий сон

Спокойный и крепкий сон — это основа хорошего самочувствия. Во сне организм расслабляется, а клетки обновляются, вот почему полезно спать не менее 8 часов в сутки. Плохой сон ведет за собой плохое настроение, вялость и апатию. Поэтому, при любых обстоятельствах обеспечьте себе комфортный отдых ночью.

Просыпайтесь с объятиями в буквальном смысле!

После того, как проснулись, повернитесь на бок и подтяните колени к груди. Обнимите их руками и прижмите как можно ближе к телу. Задержитесь в этой позе на 30-50 секунд. Затем отпустите ноги и повторите еще раз. Это упражнение поможет взбодрить все мышцы тела. Есть ли лучший способ начать день?

Измените свое отношение к себе

Вы много работаете или вы заботливая мама, в любом случае, вы должны гордится тем, что вы делаете, даже если это дается вам с трудом. Конечно, добросовестно выполнять возложенные обязанности похвально, но за всем этим не забудьте про себя. Если вы не научитесь любить саму себя, то окружающие неприменно это заметят и сделают выводы. Разрешите себе в жизни долю здорового эгоизма и самопомощи. Однако, перед эти обязательно четко расставьте рамки для каждого из случаев. Если вы не сможете быть хорошим с самим собой, то вы не сможете быть хорошим и с другими. Другими словами, не испытывайте вину за удовольствия, которыми вы себя балуете.

Связь с природой

Ничто не может поднять настроение и успокоить нервы, как прогулка на природе.

Прогулка на природе помогает сбросить груз обыденности повседневной жизни, взбодрит ваши чувства и успокоит мозг.

 

Здоровый завтрак доступен каждому

Здоровый завтрак доступен каждому

Завтрак – самый быстрый прием пищи в течение дня и проблема заключается в том, что мы не можем сделать правильный выбор в пользу здоровых продуктов.

Учим счет с ребенком

Учим счет с ребенком

Очень важно, чтобы ребенок не просто знал и умел называть цифры, но и понимал суть процесса счета. Для развития этого существуют простые игры. Начните использовать такие игры в жизни ребенка от полутора лет...

 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь