поиск по сайту:
  
зарегистрироваться или войти:
  
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 26.07.2017
 

Как не поправиться в празничные застолья?

Как не поправиться в праздничные застолья?

Близятся праздники и  многие уже начинают задумываться о меню, которое будут предлагать гостям, а также над тем, как самим не приобрести лишние килограммы. Ведь переедание в такие дни самое распространенное явление. Поэтому, диетологи советую в день праздника придержаться особого распорядка дня, а следующие дни сделать разгрузочными.  

В праздничный день придержитесь такого распорядка в принятии пищи.

Завтрак:  включите в завтрак белковые продукты. Это убережет вас от тяги к углеводам (мучное, рис, картофель, сладкие напитки и т.д.) и организм использует собственные запасы жира для получения энергии.

Обед: обычный для вас

За 1 час до празднества  съешьте что-нибудь легкое, например, продукты богатые клетчаткой, она поможет усмирить аппетит на некоторое время.  Это могут быть салаты из листового салата с овощами или фруктовый салат.

Обязательно выпейте 1 стакан воды непосредственно перед посадкой за стол !

За столом:

  • Садитесь на то место, где стоит больше салатов (без майонеза), а не сладостей и маринадов. Солености и маринад усиливают аппетит, ограничьте их потребление в это вечер до 150-200 гр. Начините  трапезу с овощных салатов (крупной порезки), которые необходимо долго пережевывать, сделайте перерыв на 20 минут, дальше можно приступить к морепродуктам.
  • Чаще кушайте горячую пищу, она более сытная и после горячего обеда дольше не хочется кушать
  • Разговаривайте и как можно больше. Нет слов - поддерживайте беседу улыбкой. Жевать и улыбаться одновременно вряд ли получится. Время от времени выходите из-за стола прогуляться или потанцевать.
  • Установите для себя норму алкоголя и придерживайтесь ее. Алкоголь очень калориен и значительно подавляет метаболизм в организме. К тому же, при приеме алкоголя с высококалорийной пищей организм сжигает меньше жира и больше откладывает.
  • Постарайтесь вообще отказаться от десерта.
  • Считайте калории за праздничным столом. Вам будет легче подсчитывать калории, если вы запомните, что порция размером с кулак примерно равна стакану или 250 граммам. Порция размером с ладонь - 100 граммам, например мяса. Порция размером с ноготь большого пальца – половине чайной ложки или 5 граммам, например сливочного масла. А в горсти одной ладони умещаются две столовые ложки жидкости. Если трудно с ходу определить калорийность блюда, состоящего из нескольких видов продуктов, считайте, что в 100 граммах содержится не менее 250 калорий.
  • В течение вечера поставьте на стол воду и пейте в промежутках (за праздник не менее 500 мл.)

 

Следующий день за праздником сделайте обязательно разгрузочным

1. пьйте много воды (на 30 кг - 1 литр воды).

2. выдерживайте интервалы между приемами пищи (4-4,5 часа)

3. завтрак, обед, ужин - легкая еда.

 

А чтобы разгрузочный день не стал для вас пыткой, внесите в него разнообразие и отправьтесь всей семьей и дружной компанией кататься на коньках, лыжа или санках. Это принесет вам хорошее настроение и будет полезно для фигуры.  

 

Теги:
 

Как удержать вес

Как удержать вес

Диета требует много затрат времени и сил, но как радует потом полученный результат. Ведь потерянные килограммы позволяют снова надеть любимую вещь, если она стала тесноватой, стать более уверенной в себе.
 

Дед Мороз из оригами

 Дед Мороз из оригами

Для фигурки Деда Мороза понадобятся два листа мягкой двухсторонней бумаги размером 12 x 12 см – одна из сторон которого красного цвета.

 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь