поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 11.12.2017
 

Как не набрать лишний вес в зимние холода

Как не набрать лишний вес в зимние холода?

Ни для кого секрета нет, что зимою мы склонны набрать пару лишних килограммов, с которыми мы к лету с трудом потом расстаемся либо привыкаем к их существованию. Однако, существуют некоторые хитрости, благодаря которым мы можем избежать этой неприятности или снизить риск поправиться до минимума.

 

1. Больше солнечного света и свежего воздуха.

Из-за недостатка солнечного света снижается выработка гормона серотонина, который ответственен за наше самочувствие и настроение. Вкусненькое, съеденное на ужин, компенсирует недостаток настроения в организме. Остается только одно – больше находиться на свежем воздухе в светлое время суток.

 

2. Оставьте в рационе углеводы.

Углеводы поддерживают необходимый уровень серотонина в норме. Уровень серотонина критически снижается в конце дня – в 4 – 5 часов. В это время велик риск покушать сладкого, поэтому нужно в такое время устраивать перерыв и съедать полезные углеводы:  цельнозерновой хлеб, сладкие фрукты, крахмалосодержащие овощи. Иногда можно побаловать себя горьким шоколадом. Введите также в организм продукты богатые триптофаном (который помогает вырабатывать серотанин) красное постное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, сыр, орехи и зерновые.

 

3. Больше овощей и фруктов.

Употребление овощей и фруктов в зимнее время способствует снижению веса в этот период. Включите в свой рацион брокколи, морковь, капусту, апельсины, шпинат и различную зелень.

 

4. Введите в рацион супы.

Это простое блюдо в обед поможет вам оставаться стройной и легкой в холодный период. Установлено, что те, кто ест суп на первое, поглощают во время приёма пищи на 100 калорий меньше и не компенсируют это, съедая больше в течение дня. Супы сосдают ощущение сытости на долго и при этом содержат меньше калорий, чем в других блюдах. Отдавайте предпочтение низкокалорийным супам - овощному, томатному или морковному.

 

5. Составьте список продуктов, которых вам больше всего хочется съесть в период холодов.

Потом постарайтесь ввести их в свой обычный рацион вместо того, чтобы есть это помимо основных приёмов пищи. Диетологами установлено, что мужчины зимой отдают предпочтение картофельному пюре, макаронным изделиям и супам, а женщины - конфетам и шоколаду.

 

6. Пейте чаще чаи – травяные, фруктовые, зеленые.

Откажитесь от согревающих напитков типа кофе, горячего шоколада и крепкого черного чая. Помимо содержания большого количества  калорий, они также богаты  кофеином, который помогает организму накапливать лишний жир.

 

7. Носите облегающую одежду.

Зимою очень хочется тепло укататься в безразмерный свитер, мешковатые брюки и носки.  Но не стоит поддаваться этому соблазну, поскольку такая одежда, не облегая ваше тело, «расславляет» ваше внимание и вы не так четко будете замечать прибавку в весе.  Поэтому, продолжайте носить облегающую одежду, и она быстро даст вам знать, если у вас появятся лишние килограммы.

 

8. Окружите себя яркими цветами.

По утверждению ученых, яркие цвета, особенно оранжевых тонов, придают энергии и поднимают настроение. Поэтому, внесите яркости в интерьер, в ваш гардероб и в ваше меню. Вспомните апельсины, мандарины, морковь, репу, печёные бобы, болгарский перец, манго, абрикосы. Все эти продукты низкокалорийные.

 

9. Балуйте себя перчеными блюдами.

Перчености не дадут вам замерзнуть и одновременно будут способствовать сжиганию жира. Исследования показали, что перец чили на 50% повышает ритм сердца и обмен веществ в течение трёх часов после еды. Таких блюд вы много не съедите и избежите лишних калорий.

 

10. Вместо кекса - секс.

Страсть в вашей жизни высвобождает гормоны счастья эндорфины, а чем мы счастливее, тем меньше у нас причин искать утешения в еде. Кроме того, если вы оба активны, то при сексе за 20 минут сжигается 140 калорий.

 

11. Высыпайтесь.

Обязательно высыпайтесь. Если у вас есть возможность поспать, то не упустите этого момента. Учёные доказали, что хроническое недосыпание ведёт к прибавке веса, а увеличив время сна, можно сбросить лишние килограммы. Недостаток сна повышает уровень гормонов, влияющих на аппетит, за счёт чего мы можем поправляться. Кроме того, чем больше мы спим, тем меньше времени проводим за столом.

 

12. Пейте больше воды.

Норма воды в сутки 1-1,5 литра.

 

Эти несложные правила помогут вам сохранить легкость фигуры, а также сбалансировать питание, обогатив рацион  фруктами и овощами. Помимо питания, удаляйте внимание спорту – больше гуляйте, катайтесь на лыжах, коньках, ходите в бассейн, гуляйте с детьми! И время до весны пройдет быстро и весело!

 

Теги:
 

Скраб для тела с грейпфрутом

 Скраб для тела с грейпфрутом

  Необходимые ингредиенты:

  • белый сахар – 1 ½ стакана,
  • эфирное масло грейпфрута – 8 капель,
  • пищевой краситель красный (по желанию) - 2 капли...
Скетчи для скрапальбома

Скетчи для скрапальбома

Скетчи для скрапальбома

 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь