поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 24.04.2018
 

Как избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницы

Вы пересчитали всех овечек, а сна так и нет. Значит, вас мучает бессонница. У такого состояния может быть несколько причин.

1. Повышенная активность мозга. Мысли крутятся у вас в голове не давая покоя - словомешалка. При этой ситуации выход прост, чтобы заснуть, достаточно отправить все тревожные мысли на покой. Постарайтесь подумать о приятных событиях, пережитых в вашей жизни – красивый отдых или приятный неожиданный сюрприз.

2. Желудок. Точнее прием пищи перед сном. Специалисты не советуют наедаться перед сном, даже если ужин очень вкусный. Пища, особенно жирная, будет долго перевариваться, что не даст вам уснуть в течение какого-то времени. Если вы на диете, то съешьте что-нибудь легкое, например, яблоко или другой фрукт. Не издевайтесь над своим организмом.

3. Остановка в спальне. Вероятно, вы не можете заснуть, потому что вас что-то не устраивает в спальне. Оглядитесь вокруг и подумайте, чтобы вы могли изменить в обстановке или постели. Температура в комнате, посторонний свет или звуки – всё это влияет на то, как быстро вы уснете. Может вам не дает уснуть не удобная подушка или матрас.

 

Вообще бессонница это следствие системных нарушений, то есть сложного комплекса взаимосвязанных явных и скрытых неполадок в организме на уровне различных систем и органов. Такие нарушения имеются практически у каждого человека, даже если у него нет явных жалоб. Поэтому, в первую очередь нужно заняться общим оздоровлением организма, и лишь на втором - частные методы и средства.

Как избавиться от бессонницы

Измените свое меню

В питании людей, страдающих бессонницей, должно быть достаточно соленого, кислого, сладкого, теплого и жирного. Однако, такие кислые продукты, как яблоки, клюкву, гранаты, сухофрукты следует ограничить.
 

Что ввести в рацион:

  • Вареные и тушеные овощи с растительным маслом.
  • Салаты же из свежих овощей не должны быть холодными (т. е. только что из холодильника), и желательно заправить их маслом или сметаной.
  • Кушать геркулес, рис, пшеницу, ограничить гречиху, просо, рожь, бобовые, кроме зеленого горошка и чечевицы.
  • Особенно хороши при бессоннице миндаль в сахаре и тахинная (кунжутная) халва.
  • Из приправ избрать имбирь, корица, фенхель и кардамон.

 

 Изменение цветовой гаммы

В одежде, в интерьере, одежде и постельном белье предпочтите желтый, зеленый, салатный и оранжевый оттенки.

Из камней поможет аметист, из металлов - золото, однако для рыжих людей золото нежелательно, им больше подходит серебро.

 

 Ароматерапия

Засыпанию способствуют некоторые ароматы. Это запахи базилика, жасмина, розовой герани, гвоздики (специя). Базилик и жасмин (свежие или высушенные) можно повесить пучком у изголовья. Их же, а также герань и измельченную гвоздику, можно положить у изголовья в мешочках (не менее 10х10 см) из относительно плотной ткани. Идеально, конечно, пользоваться эфирными маслами указанных трав, и сейчас они широко продаются вместе с инструкциями и специальными устройствами - аромакурильницами.

 

 Расслабьтесь перед сном

Устройте себе прогулку вечером , затем примите душ или теплую ванну с хвойным экстрактом, или морской солью, или эфирными маслами из перечисленных. Перед сном выпейте слабый ромашковый чай или теплое молоко. Не пейте на ночь кисломолочные продукты.

 

Массаж

Сделайте перед сном мягкий массаж стоп с маслом:

  • людям худым, с тонкой костью - любое растительное;
  • рыжим и очень светлым людям - сезамовое, т. е. кунжутное;
  • полным, крупным, с широкой костью - подсолнечное.

Проведите мягкий массаж по часовой стрелке в области "третьего глаза" (область между бровями выше переносицы), а также между первым и вторым пальцами рук на тыльной стороне кисти.

 

Если бессонница обусловлена сильным стрессом, проживаниями, то тут не обойтись без помощи психолога.

 

В результате вы должны изменить свой распорядок дня и приучить свои биологические часы засыпать и просыпаться в определенное время (даже на выходных). Поддерживайте правильную систему питания, а также не исключайте физические нагрузки и восстанавливающие процедуры. Научитесь слушать ваш организм и все будет в порядке.

 

Теги:
 

Простые и безопасные средства по уходу за кожей

Простые и безопасные средства по уходу за кожей

Предлагаем вам пять натуральных средств для очищения кожи. Эти простые домашние средства стоят в несколько раз дешевле по сравнению с коммерческими эквивалентами, но могут быть более эффективными...

Уход за ювелирными изделиями

Уход за ювелирными изделиями

Большинство женщин любят украшения из драгоценных металлов – золота и серебра. Многие из таких изделий имеют сложную форму и чистить их со временем становиться сложнее, а так хочется, чтобы изделия сохраняли свой первоначальный вид.

 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь