Йога для здоровья

Асана «Бабочка» (Баддха конасана)

Асана. Сесть на пол и выпрямить спину. Ступни прижать друг к другу и обхватить руками, колени развести в сторону. Держа спину прямой, наклонятся вперед на сколько это возможно.

Выполнение это асаны ежедневно поможет уменьшить менструальные боли, облегчит течение варикоза, поза полезна беременным женщинам, т.к. она стимулирует кровообращение в тазовой области, животе и спине.

Асана «Дерево» (Варксасана)

Встать на ровную поверхность. Согнуть левую ногу и, помогая руками, уприте левую пятку в правое бедро как можно выше колена. Руки подняты вверх и разведены; ладони направлены вовнутрь или руки сложены в намасте. Во время удержания позы дышать нужно глубоко животом.

Это асана тонизирует мышцы ног, позволяет усилить чувство равновесия и баланса в организме.

Асана «Полумесяц» (Вирабхадрасана)

Встать на ровную поверхность. Сделать выпад левой ногой вперед, присесть и согнуть в колене под углом 90 градусов. Руки поднять над головой, сомкнуть в намасте. Тяните их вверх, а таз – вниз, растягивая позвоночник.

Затем наклонить туловище и руки вперед. Оторвать правую ноги от пола на выдохе и перенеся вес на левую ногу, выпрямить туловище и правую ногу в одну линию. Левую ногу постепенно выпрямить. Удержать позу на 20 сек и повторить для другой ноги.

Асана «Посох» (Данда)

Лечь лицом вниз. Руки согнуть в локтях и прижать ладони к полу на уровне груди. Упереться пальцами ног в пол и поднять корпус на выдохе, выпрямив руки. Затем перенести вес на левую руку и развернуть корпус вправо, одновременно вытянув руку вверх. Зафиксировать положение тела начиная с 10 секунд. Дышать равномерно.
Затем вернутся в исходное положение и расслабиться.

Асана укрепляет и тонизирует органы брюшной полости, верхние и нижние конечности, дыхательные пути, производит профилактику сутулости и других заболеваний осанки.

Упражнение не выполнять в период обострения хронических заболеваний.

Асана «Полумост» (Депада пидам)

Лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. Ноги согнуть в коленях и упереться пятками в пол. Поднять таз вверх на сколько возможно и перенести вес тела на руки. Плечи подвернуть под себя, а голову, шею и лицо расслабить. Зафиксировать позу от 30 сек до 2-3 минут, сохраняя ровное глубокое дыхание.

Асана «Кошка»

Встать на колени. Упереться руками в пол. Дыхание глубокое и спокойное. На вдохе поднять голову вверх, задрав подбородок и сильно прогнутся в спине. На выдохе, голову опустить и выгнуть спину вверх, как делают кошки. Повторять в течение 3-5 минут. По завершению перейдите в позу зародыша и расслабьтесь.