Йога для среднего возраста

Эта асана поможет расслабить верхнюю часть тела, облегчит головную боль, бессонницу и снимет усталость, поможет предотвратить остеопороз.

И.п. Стать на четвереньки, руки выставить чуть впереди плеч. Опереться на ладони, пальцы направить вперед.

Вдохнуть и на выдохе поднять таз к потолку. Пятки оставить на пол, ноги выпрямить. Досчитать до 5 и вернуться в и.п.

Если трудно держать ноги прямыми, то можно держать колени слегка согнутыми.

Эта асана укрепляет мышцы ног, благотворно воздействует на суставы, снимает боль в спине и заставляет чувствовать себя сильным, как воин.

И.п. Стать прямо, ноги шире ширины плеч.

Одну ногу отставить на 3-4- шага от другой, другу ногу согнуть в колене под прямым углом. Верхнюю часть туловища расслабить, руки поднять на уровень плеч ладонями вниз. Дыхание свободное.

Если существуют трудности со сгибанием в коленном суставе, не нужно сгибать ногу под прямым углом.

Эта асана снижает стресс, стимулирует работу органов брюшной полости, расслабляет и укрепляет мышцы верхней части тела.

И.п. Лечь на спину на коврик, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч, стопами упереться в пол.

Выдохнуть и поднять таз вверх, перенести часть веса тела на руки и ноги, чтобы расслабить шею. Выдохнуть и вернуться в и.п.

И.п. Лечь на спину на коврик, ноги вертикально опереть на стену, так чтобы верхняя часть тела была перпендикулярно стене. Руки на уровне плеч ладонями вверх.

Закрыть глаза и постараться расслабить тело, дыхание свободное. Выполнять асану около 20 минут.

Чтобы вернуться в и.п. опустить ноги на пол боком, несколько раз вдохнуть и выдохнуть, затем сесть.

Если при выполнении асаны ноги начинают затекать, то нужно развести ноги или согнуть в коленях.