поиск по сайту:
  
зарегистрироваться или войти:
  
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 27.03.2017
 

Йога для среднего возраста

Йога для среднего возраста

Эта асана поможет расслабить верхнюю часть тела, облегчит головную боль, бессонницу и снимет усталость, поможет предотвратить остеопороз.

И.п. Стать на четвереньки, руки выставить чуть впереди плеч. Опереться на ладони, пальцы направить вперед.

Вдохнуть и на выдохе поднять таз к потолку. Пятки оставить на пол, ноги выпрямить. Досчитать до 5 и вернуться в и.п.

Если трудно держать ноги прямыми, то можно держать колени слегка согнутыми.

 

Йога для среднего возраста

Эта асана укрепляет мышцы ног, благотворно воздействует на суставы, снимает боль в спине и заставляет чувствовать себя сильным, как воин.

И.п. Стать прямо, ноги шире ширины плеч.

Одну ногу отставить на 3-4- шага от другой, другу ногу согнуть в колене под прямым углом. Верхнюю часть туловища расслабить, руки поднять на уровень плеч ладонями вниз. Дыхание свободное.

Если существуют трудности со сгибанием в коленном суставе, не нужно сгибать ногу под прямым углом.

 

Йога для среднего возраста

Эта асана снижает стресс, стимулирует работу органов брюшной полости, расслабляет и укрепляет мышцы верхней части тела.

И.п. Лечь на спину на коврик, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч, стопами упереться в пол.

Выдохнуть и поднять таз вверх, перенести часть веса тела на руки и ноги, чтобы расслабить шею. Выдохнуть и вернуться в и.п.

 

Йога для среднего возраста

И.п. Лечь на спину на коврик, ноги вертикально опереть на стену, так чтобы верхняя часть тела была перпендикулярно стене. Руки на уровне плеч ладонями вверх.

Закрыть глаза и постараться расслабить тело, дыхание свободное. Выполнять асану около 20 минут.

Чтобы вернуться в и.п. опустить ноги на пол боком, несколько раз вдохнуть и выдохнуть, затем сесть.

Если при выполнении асаны ноги начинают затекать, то нужно развести ноги или согнуть в коленях.

 

Обертывания тела

Обертывания тела

Чтобы сделать обертывание, вам понадобятся длинные полотенца, емкость для кипячения воды, толстое одеяло. Перед обертыванием, примите душ, чтобы открыть поры...

Украшаем дом к Новому году : Снеговичок

Снеговичок

Для изготовления Снеговичка потребуется:

  • синтепон,
  • разноцветные лоскутки,
  • блестки ...
 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь