поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 12.12.2017
 

Йога для похудения

Падахастасана

Исходное положение - стоя, ноги вместе, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

Со вдохом поднять руки перед собой над головой, с выдохом наклониться вперед вместе с руками, спину держать прямой, подбородок устремляется за колени. Взяться руками за лодыжки и подтянуть себя к коленям. Ноги в коленях не сгибать. Задержка на выдохе. Со вдохом, равным выдоху, выпрямиться, руки скользят вдоль туловища.

Сознание - область пупа и солнечного сплетения.

Повторить 3 раза.

 

Джану-ширшасана

Исходное положение - сидя на полу.

Вытяните вперед левую ногу, а правую согните в колене и поместите ступню правой ноги под левым бедром таким образом, чтобы пяткой дотронуться до ягодицы. Затем поднимите вверх руки и одновременно сделайте вдох. На выдохе медленно опускайте руки вниз, наклоняя вперед туловище. Ладонями обеих рук дотроньтесь до пятки и постарайтесь наклониться как можно ниже, чтобы лбом коснуться колена левой ноги. Очень важно, чтобы спина все время оставалась прямой. Локти должны лежать на полу. Находиться в этой позе на задержке на выдохе до дискомфорта (вначале от 2 до 5 секунд).
Повторите упражнение, вытягивая вперед правую ногу и сгибая левую. Постарайтесь также коснуться правого колена лбом.

Сознание - область пупа и солнечного сплетения.

Действие. Джану-ширшасана улучшает работу пищеварительной системы, укрепляет мышцы живота, тонизирует мышцы ног и туловища, придает гибкость нижней части спины, увеличивает объем грудной клетки. Весьма эффективна при лечении развития, невралгий, геморроя, радикулитных синдромов. Исключительно благотворно влияет на детей, способствуя устранению дефектов физического развития.

 

Кона асана

Эта асана дополняет описанную выше Джану-ширшасану и должна выполняться следом за ней.

Исходное положение - сидя на полу, вытяните вперед ноги. Руками упритесь в пол позади туловища.

Сделайте вдох и поднимите тело так, чтобы основная тяжесть приходилась на руки (живот выпячен). Голову закиньте и посмотрите назад. Постарайтесь, чтобы ступни ног полностью лежали на полу.

Сознание - область пупа и солнечного сплетения.
 

Паванмункт асана

Исходное положение - лягте на спину, ноги сведены вместе, руки вытянуты вдоль тела.

Согните правую ногу в колене и притяните колено к груди. Сделайте медленный вдох, задержите дыхание в животе и двумя руками сильно прижимайте согнутую ногу к животу и к груди. Затем, делая выдох, поднимите голову и постарайтесь кончиком носа дотронуться до согнутого колена. Оставайтесь в этой позе от 5 до 10 секунд. Затем начинайте вдох и опускайте голову на пол. После этого опустите ногу и сделайте выдох. Повторите упражнение с левой ногой, а затем и с двумя одновременно.

Сознание - область пупа и солнечного сплетения.

Данная поза улучшает пищеварение и работу кишечника, активизирует деятельность поджелудочной железы и желудка. Для тех, кто страдает повышенной кислотностью и избыточным образованием газов, улучшение наступает сразу после выполнения асаны. Она также укрепляет мышцы спины и бедер, устраняет боли в пояснице, способствует уменьшению жировых отложений на животе и в области таза. При выполнении этой асаны происходит своего рода массаж всех внутренних органов, расположенных в животе: кишечника, мочевого пузыря, внутренних половых органов.

 

Нава асана

Лягте на пол лицом вниз, ноги прямые, слегка разведены, ступнями вверх. Руки вытяните впереди себя и разведите шире плеч ладонями вниз. Положите подбородок на пол. Затем начинайте одновременно поднимать голову, грудь, руки, ноги. Держите руки и ноги как можно выше, стараясь их не сгибать. По возможности сохраняйте принятую позу в течение хотя бы нескольких секунд. Дышите свободно. Когда вы освоите эту позу, попробуйте выполнить ее со сдвинутыми вместе руками и ногами. Оставайтесь в таком положении 10-15 секунд, слегка покачиваясь на животе. Дыхание свободное.

Сознание - область сердца.

Эта асана укрепляет мышцы спины, устраняет боли в спине и головные боли. Полезна для позвоночника. Кроме того, она способствует уменьшению жира на животе, нормализует деятельность печени. Оказывает благотворное воздействие на эндокринную систему. Но страдающим язвой желудка делать это упражнение не рекомендуется.

 

Созерцание

Время выполнения упражнения - 10 минут.

Исходное положение - сидя в позе лотоса, полулотоса или по-турецки, спина прямая, кисти рук лежат на коленях, дыхание свободное, спокойное.

Первая разновидность: необходимо удерживать перед своим мысленным взором произвольно выбранную картинку, стараясь при этом не допускать никаких посторонних мыслей. Нежелательно представлять: огонь, людей и животных, фотографии и рисунки людей и животных, предметы, сделанные кем-либо. Лучше всего представлять какой-либо любимый вами пейзаж, кусочек природы или же что-то, сделанное своими руками. Можно представлять квадрат приятного, легкого цвета.

Вторая разновидность: вы созерцаете что-то, что происходит в динамике, созерцаете спокойно, стараясь сохранять безэмоциональное состояние. Можно просматривать дорогу из дома на работу, обращая внимание на самые мелкие детали. И если тогда, когда вы будете идти на работу, все будет совпадать, то можно считать, что у вас появились зачатки видения.

Третья разновидность: необходимо постараться достичь состояния полного безмолвия, не думать ни о чем, не допускать мелькания мыслей. Необходимо достичь состояния пустоты, когда нет ничего вокруг, а есть только пустота.

 

Шавасана

Время выполнения упражнения - 10 минут.
Лечь на спину, головой на север, ноги вместе, носки ног разведены в стороны. Глаза закрыты, дыхание спокойное, ровное. Одежда должна быть свободная, лежать лучше на полу (ни в коем случае не в постели), подстелив подстилку или коврик.

Поднять прямые руки за голову, пальцы переплести в замок, потянуться одной ногой, затем другой, затем двумя (носки ног на себя). Затем сжать пальцы рук в кулаки и потянуться одной ногой, затем другой и двумя вместе. После чего медленно напряженные руки опустить вдоль туловища, напрячь все тело и расслабиться.
Постараться ощутить тяжесть в теле, медленно, монотонно проговаривая формулы самовнушения в следующем порядке: тяжелеют пальцы левой руки (женщины начинают с правой руки), кисть, запястье, предплечье, локоть, плечо. Левая рука тяжелая, очень тяжелая. Тяжелеют пальцы левой ноги, стопа, лодыжки, голень, колено, бедро. Левая нога тяжелая, очень тяжелая. Тяжелеют пальцы правой ноги, стопа, лодыжки, голень, колена, бедро. Правая нога тяжелая, очень тяжелая. Тяжелеет тазобедренный пояс. Обе ноги тяжелые, очень тяжелые. Тяжелеют пальцы правой руки, кисть, запястье, предплечье, локоть, плечо. Правая рука тяжелая, очень тяжелая. Обе руки и ноги тяжелые, очень тяжелые. Тяжелеет плечевой пояс, грудь, живот, поясница, спина. Все тело от шеи и до кончиков пальцев ног и от кончиков пальцев ног до шеи тяжелое, очень тяжелое.

После отяжеления выполняется расслабление в том же порядке, проговаривая те же фразы, но поменяв отяжеление на расслабление. Кроме того, сюда добавляется еще и расслабление шеи и головы. Вначале расслабляется шея впереди и сзади, а затем мышцы головы: расслабляются губы, язык, подбородок отвисает, расслабляются щеки, крылья носа, глаза - веки, брови, ресницы, расслабляется лоб, волосяная часть головы.

Все тело от макушки и до кончиков пальцев ног расслаблено, полностью расслаблено. И от кончиков пальцев ног до макушки все тело расслаблено, полностью расслаблено. Каждая мышца, каждая клеточка тела полностью расслаблены.
Проверить, все ли расслаблено в теле, проследить, чтобы не было зажимов, закрепощений. Дыхание спокойное, ровное. Произнести фразу: "С каждым днем мне становится все лучше и лучше во всех отношениях". Затем постараться ощутить чувство полета, невесомости.

Выход из Шавасаны: руки завести за голову, пальцы рук в замок, потянуться одной ногой, другой, двумя ногами вместе, повернуться на один бок и потянуться, на другой бок и потянуться, затем приподнять тело и потянуться вперед к ногам.
 

 

План питания антивозрастной (5 день, 6 день, 7 день)

План питания антивозрастной (5 день, 6 день, 7 день)

Завтрак Антиоксидантное пюре (смузи): Смесь ½ чашки замороженной ягоды, ½ банана, 1 чашка обезжиренного молока, 1 ст.л. нежирного йогурта, 1 ст.л. льняного масла...

Рецепт розового бальзама для губ

Рецепт  розового бальзама для губ

Необходимые ингредиенты:

  • пчелиный воск – 2 ст.л.,
  • масло кокоса – 1 ст.л.,
  • лепестки роз сушеные...
 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь