поиск по сайту:
  
зарегистрироваться или войти:
  
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 27.07.2017
 

Готовим фигуру к пляжу

Готовим фигуру к летуУпражнения первое

И.п. стать, слегка согнуть ноги в коленях, спину наклонить вперед под 45 градусов, руки с гантелями опустить вниз.

Выдох. Свести плавно лопатки, поднимая руки с гантелями в сторону груди до тех пор, пока гантели не окажутся на уровне нижних ребер.

Вдох. Вернуться в и.п.

Повторить 12-15 раз в 3 подхода.

Упражнение второе

И.п. встать на четвереньки. Спину выпрямить, зажать гантель сгибом колена левой ноги.

Выдох. Плавно отвести ногу назад вверх до полного сокращения ягодичной мышцы. Спину держать прямой и не прогибать в пояснице.

Вдох. Вернуться в и.п. (коленом пола не касаться!)

Повторить 20-30 раз каждой ногой. Сделать 3 подхода.

Упражнение третье

И.п. стать, спина прямая, ноги на ширине таза, руки опущены вдоль тела (с гантелями).

Вдох. Сделать выпад правой ногой вперед, колени обеих ног должны быть согнуты под прямым углом: бедро правой ноги параллельно полу, пятка на полу.

Выдох. Плавно шагнуть левой ногой к правой. Затем вернуться в и.п.

Повторить 15 раз. Сделать 3 подхода для каждой ноги.

Упражнение четвертое

И.п. лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поднять вертикально. Поясница прижата к полу, руки на затылке, плечи опущены.

Выдох. Одновременно подтянуть плечи и таз друг к другу. Для упрощения можно тянуться кончиками пальцев к ногам. Подбородок не прижимать к груди.

Вдох. Плавно вернуться в и.п.

Повторить 20-30 раз. Сделать 3 подхода.

 

Весенние аксессуары

Весенние аксессуары

Весенние аксессуары

Открытка – Букет тюльпанов (Квиллинг)

Открытка – Букет тюльпанов (Квиллинг)

Необходимые материалы:

  • бумага для квиллинга следующих цветов:
  • лавандовый,
  • желтый,
  • зеленый.
  • основа для открытки ...
 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь