Глайдинг – домашние тренировки
Глайдинг – это новое направление в фитнесе, пришедшее недавно в Россию. Суть глайдинга заключается в выполнении упражнений с использование специальных фитнес-дисков или бумажных тарелок в домашних условиях. Фитнес- диски подкладываются под руки и ноги, в зависимости от упражнения, и упражнения выполняются скользя. Это помогает эффективнее нагружать мышцы, ведь мышцы будут работать с увеличенной нагрузкой, поддерживая равновесие.
На фитнес-диск (глайдинг) или бумажную тарелку нужно уметь правильно встать. Для этого на глайдинг или тарелку ставится половина стопы, а пятка на пол. При движении приподнимайте ее над полом. Чтобы сделать движение влево, приподнимите левую пятку, обопритесь в мысок и оттолкнитесь правой ногой. Опустите пятку на пол, чтобы остановиться, тогда подтяните правую ногу.
При выполнении упражнений ставьте рядом собою стул, чтобы в случае необходимости опереться на него, а также следите, чтобы во время занятий вокруг вас было не менее 1,5 метров свободного места.
Несколько упражнений
Упражнение для бедер – выпады
И.п. стать прямо на глайдинги, ноги слегка согнуть в коленях. Правую пятку оторвать от пола.
Проскользите правой ногой назад, сделав выпад. Вернитесь в и.п. и повторите упражнение для левой ноги.
Сделать 2-3- повтора по 16 раз.
Упражнения для пресса- скручивания
И.п. сесть на пол, ноги положить на глайдинги, немного согнуть в коленях. Руки вытянуть впереди, спина округлая, живот подтянут.
Опустить поясницу на пол и одновременно выпрямить ноги. Вернуться в и.п. В процессе выполнения упражнения можно держаться руками за бедра, так выполнять упражнение будет легче.
Сделать 2-3- повтора по 16 раз.
Упражнение для мышц спины – отжимание
И.п. Встать в позицию для отжимания. Ладони на ширине плеч на глайдингах, колени упираются в пол.
Аккуратно сгибать руки в локтях, развести их в разные стороны и опуститься к полу.
Вернуться в и.п.
Сделать 2-3- повтора по 16 раз.
Упражнение для пресса
И.п. Встать в позицию для отжимания. Ладони на ширине плеч на глайдингах, носками упереться в глайдинги. Ноги прямые.
Зафиксировать корпус и подтянуть к себе, сгибая в колене правую ногу. Вернуться в и.п. и повторить упражнение левой ногой.
Сделать 2-3- повтора по 16 раз.
