поиск по сайту:
  
зарегистрироваться или войти:
  
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 24.07.2017
 

Глайдинг – домашние тренировки

Глайдинг – домашние тренировки

Глайдинг – это новое направление в фитнесе, пришедшее недавно в Россию. Суть глайдинга заключается в выполнении упражнений с использование специальных фитнес-дисков или бумажных тарелок в домашних условиях. Фитнес- диски подкладываются под руки и ноги, в зависимости от упражнения, и упражнения выполняются скользя. Это помогает эффективнее нагружать мышцы, ведь мышцы будут работать с увеличенной нагрузкой, поддерживая равновесие.

На фитнес-диск (глайдинг) или бумажную тарелку нужно уметь правильно встать. Для этого на глайдинг или тарелку ставится половина стопы, а пятка на пол. При движении приподнимайте ее над полом. Чтобы сделать движение влево, приподнимите левую пятку, обопритесь в мысок и оттолкнитесь правой ногой. Опустите пятку на пол, чтобы остановиться, тогда подтяните правую ногу.

При выполнении упражнений ставьте рядом собою стул, чтобы в случае необходимости опереться на него, а также следите, чтобы во время занятий вокруг вас было не менее 1,5 метров свободного места.

 

Несколько упражнений

Упражнение для бедер – выпады

И.п. стать прямо на глайдинги, ноги слегка согнуть в коленях. Правую пятку оторвать от пола.

Проскользите правой ногой назад, сделав выпад. Вернитесь в и.п. и повторите упражнение для левой ноги.

Сделать 2-3- повтора по 16 раз.

Упражнения для пресса- скручивания

И.п. сесть на пол, ноги положить на глайдинги, немного согнуть в коленях. Руки вытянуть впереди, спина округлая, живот подтянут.

Опустить поясницу на пол и одновременно выпрямить ноги. Вернуться в и.п. В процессе выполнения упражнения можно держаться руками за бедра, так выполнять упражнение будет легче.

Сделать 2-3- повтора по 16 раз.

Упражнение для мышц спины – отжимание

И.п. Встать в позицию для отжимания. Ладони на ширине плеч на глайдингах, колени упираются в пол.

Аккуратно сгибать руки в локтях, развести их в разные стороны и опуститься к полу.

Вернуться в и.п.

Сделать 2-3- повтора по 16 раз.

Упражнение для пресса

И.п. Встать в позицию для отжимания. Ладони на ширине плеч на глайдингах, носками упереться в глайдинги. Ноги прямые.

Зафиксировать корпус и подтянуть к себе, сгибая в колене правую ногу. Вернуться в и.п. и повторить упражнение левой ногой.

Сделать 2-3- повтора по 16 раз.

 

Таблица калорийности - 25, 50, 75, 100, 150 ккал

Таблица калорийности - 25, 50, 75, 100, 150 ккал

Сладкое/Соленое

  • Мед – 1 ч.л.,
  • Консервированное сгущенное молоко – 1 ч.л.,
  • Конфитюр – 1 ч.л...
Техника нитевой графики

Изонить

Изонить или нитевая графика – это техника, суть которой в получении изображения нитками на картоне или другом твердом основании. Изонить пришла к нам из Англии ...

 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь