Гимнастика для укрепления мышц рук

Специалисты утверждают, что от однообразной работы руки способны деформироваться. Спастись от этого можно, выполняя несложные упражнения для рук и кистей. Самое главное, чтобы выполняемые вами упражнения были противоположным тем, что вы выполняете в течение дня.

В связи с особенностью выполнения работы в основном правой рукой, левая рука обычно развита значительно меньше, поэтому левой рукой делать упражнения необходимо интенсивнее, чем правой.

Если вы левша и выполняете большинство нагрузок приходится на нее, то соответственно более интенсивные упражнения придутся на правую руку.

Упражнение 1

Вращение кистями в правую и левую стороны. Затем, трясем некоторое время руками, как бы отряхивая от воды.

Упражнение 2

Поставьте локти на стол в вертикальном положении. Легко и свободно сгибайте и выпрямляйте кисти рук.

Упражнение 3

Руки положите на стол и выполняйте круговые движения внутрь и наружу.

Упражнение 4

Соедините ладони на уровне плеч. Старайтесь отвести пальцы как можно дальше друг от друга, при этом, ладони должны быть соединены.

Упражнение 5

Сжимайте руку в крепко в кулак и быстро разжимайте, при этом, раздвигая пальцы.

Упражнение 6

Выпрямите ладонь. Начните сгибать пальцы по очереди, начиная с мизинцы. Разгибайте пальцы, начиная с большого пальца.

Упражнение 7

Вращайте большим пальцем сначала одной, потом другой руки в правую и левую стороны (по минуте в день).

Упражнение 8

Аккуратно выгибайте каждый палец, отгибайте ладони назад. Это поможет укрепить гибкость и упругость рук.

Упражнение 9

Выполняйте круги вытянутыми в стороны руками. Следите, чтобы в выполнении упражнения принимали руки только до локтя.

Упражнение 10

Начертите в воздухе вытянутыми руками большую восьмерку. Плечи должны оставаться неподвижными. Сделайте по 10 подходов каждой рукой.

Упражнение 11

Прижмите локти к туловищу, руки сожмите в кулаки. Энергичным движением выбросьте руки вперед, вернитесь в исходное положение и снова повторите выброс рук только в стороны. Количество повторов – 12 раз.

Упражнение 12

Поднимите руки над головой. Тянитесь руками как можно выше, на отрывая ступней от пола. Затем свободно опустите руки вдоль тела, расслабляя мышцы.

Упражнение 13

Расслабьте руки вдоль тела. Свободно потрясите ими, при этом, стараясь не двигаться плечами. Это упражнения поможет снять накопившуюся усталость в руках.