Если болят шея и плечи при работе за компьютером

Наверное, многие замечали, что после работы за компьютером возникает чувство скованности и дискомфорта в шее, плечах и пояснице. Иногда, чувство скованности может сопровождаться болью в мышцах. В этих случаях, некоторые асаны йоги могут помочь в снятии неприятных последствии, а значит, смогут расслабить мышцы, снимут напряжение в плечевом поясе и шее, а также улучшат кровообращение в этих областях.

Предложенные упражнения не требуют продолжительных затрат по времени, хватит 5 минут. Внимание – количество упражнений или повторов не должны вызывать усталости и напряжения.

Упражнение первое

И.п. Встать лицом к опоре, ноги поставить на ширину бедер.

Наклониться к опоре и опереться на нее руками, расставленными на ширине плеч, ладони соединить и крепко сжать. Расслабить голову, лицо, шею и живот. Дыхание спокойное.

Упражнение второе

И.п. как в упражнении первом, только расстояние между опорой увеличить, а руки положить ладонями на опору.

На вдохе отводить лопатки от шеи, втягивая верхнюю часть спины. На выдохе расслаблять голову и шею.

Упражнение третье

И.п. Сесть на стул, спина прямая. Вытянуть руки перед собой и сцепить пальцы.

На вдохе поднять руки над головой, на выдохе вернуться в и.п. выполнять несколько раз, меняя переплетение пальцев.

Упражнение четвертое

И.п. Встать прямо. Руки развести в стороны.

С максимальной амплитудой поднимать и опускать руки верх и вниз. Повторить 20 раз.

Упражнение пятое

И.п. как и в упражнении четвертом.

Выполнять вращение руками по часовой и против часовой стрелки. Повторить по 20 раз в каждую сторону.

Если есть возможность, закончите упражнения полежав несколько минут на твердом полу на спине.