поиск по сайту:
  
зарегистрироваться или войти:
  
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 25.04.2017
 

Боремся с осенней депрессией

Боремся с осенней депрессией

Вместе с осенью приходит и депрессия. Не смотря на все желто-рыжие оттенки, окружающий мир кажется серым, ничего не радует, все раздражает. Самое первое, что приходит в голову это сладкое – тортики, пирожное. Углеводы, содержащиеся в таких продуктах содержат незаменимую аминокислоту – триптофан. Именно триптофан является «сырьем» для выработки в организме серотонина – «гормона счастья». 
Поэтому и происходит резкий подъем настроения при поедании сладостей. Но, к сожалению, не надолго. Так как чистый (рафинированный) сахар перерабатывается в организме очень быстро. И настроение опять падает. Однако, есть другие способы, которые помогут восстановить душевное настроение и не приобрести лишние килограммы.  

Добавьте красок в вашу жизнь

Украсьте свой дом, внесите яркие пятна красок в интерьер. Это поможет улучшить настроение и даже самочувствие в плохую погоду. Давно врачами доказано, что теплые цвета не только согревают, но и помогают при заболеваниях. Расставьте побольше свечей на полках, столах. Приобретите аромалампу или благовония. Запахи помогут с настроением, лаванда, например, поможет расслабиться и избавит от раздражительности.

Смените имидж

Конечно, менять радикально имидж не стоит, так как можно добиться отрицательных эмоций, а вот побаловать себя и сходить в салон можно.

Творчество

Займитесь усиленно творческим поиском, работой. Попробуйте овладеть какой-либо техникой, будь-то рисование карандашом или плетение бисером. Это поможет отвлечься от темных мыслей, а вы сможете реализовать свое творческое Я.

Полюбите

Полюбите себя и людей вокруг. Полюбите осень и попробуйте найти полжительные стороны в этом времени года. Сходите в парк, посмотрите как красивы деревья в желто-красном наряде, послушайте, как приятно шуршат листья под ногами…

 

А если у вас осталось прежнее желание «заесть» депрессию, то предпочтите фрукты.

В первую очередь купите бананы. В них и триптофан содержится в большом количестве, и еще одно замечательное вещество – тирозин. Из них организм сам антидепрессанты вырабатывает. Так же бананы богаты витаминами (С, B1, B2, B5, PP, E и бета-каротином), калием, магнием, железом, кальцием, фосфором, натрием, медью, цинком.

 

Продукты для борьбы с депрессией:
- индейка, говяжья и свиная печень, красное мясо, рыба (сельдь, ставрида, скумбрия, сардины, лосось, тунец, мойва, а также печень трески и рыбий жир);
- морепродукты (особенно устрицы);
- молоко, кисломолочные продукты, сыр;
- яйца;
- фрукты (яблоки, цитрусовые, киви, ананасы, авокадо) и ягоды (клюква, смородина), а также сухофрукты – курага, изюм, финики;
- овощи (морковь, капуста, перец, зеленый лук, чеснок, помидоры);
- зелень;
- бобовые (горох, фасоль, чечевица);
- шампиньоны;
- растительное масло (нерафинированное!);
- все виды злаков, хлеб из муки грубого помола, проращенная пшеница;
- орехи (особенно миндаль и арахис), тыквенные семечки (не соленые и не жаренные);
- горький шоколад;
- мед.

 

Из напитков рекомендуются какао, зеленый чай, отвар шиповника, настои трав (зверобоя, ромашки, мяты, душицы).  Если Вы – заядлый кофеман, постарайтесь ограничиться одной чашкой утреннего кофе (до 9-00). Когда одной порции «ну совсем мало», другую выпейте после 11-00. Старайтесь не входить за рамки этих норм.

 

Будьте спокойны, высыпайтесь и вы через некоторое время почувствует, что от депрессии не осталось и следа, ведь за время борьбы с ней обзаведетесь новым хобби, сбалансируете диету и вспомните, что вскоре Новый Год и пора искать подарки близким, а тут не до депрессии. 

Теги:
 

Упражнения с фитболом

Упражнения с фитболом

Упражнение пятое. И.п. встать на колени около фитбола, левую ногу вытянуть, правую оставить согнутой в колене. Корпус наклонить в сторону мяча так, чтобы талия и бедро лежали на нем...

Скетчи для скрапальбома

Скетчи для скрапальбома

Скетчи для скрапальбома

 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь