поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 19.10.2018
 

Балетные уроки дома

 Балетные уроки дома

Выполняя эти упражнения три раза в неделю можно добиться идеальной осанки, ведь вы укрепите мышцы спины, живота, ног и ягодиц.

Порт-де-бра

Встаньте на носочки, поднимите руки вверх и старайтесь дотянуться до полка, максимально напрягая мышцы спины и рук. Зафиксировать положение на 5 секунд и расслабиться. Повторить 15 раз. Это упражнение укрепляет мышцы спины.

Наклоны

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Не сгибая колени, наклониться влево и руками коснуться пола, затем вправо и перед собой. Если не позволяет растяжка дотронуться ладонями до пола, то коснитесь кончиками пальцев. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение укрепляет нижний отдел позвоночника и поясницу.

Горизонтальная растяжка

Сесть на пол на коврик, вытянуть ноги. Руками взять ноги на щиколотки и наклониться вперед, держа подбородок параллельно полу. Наклоняться, пока не почувствуется дискомфорт в спине. Расслабиться и повторить 10 раз.

Упражнение укрепляет спину, ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Батман в сторону

Встать рядом со столом, закинуть на него правую ногу и вытянуть носок. Спину держать прямой. Наклоняться к вытянутой ноге, стараясь коснуться ее грудью. Повторить 7 раз для каждой ноги.

Упражнение укрепляет мышцы внутренней поверхности бедра, косых и прямых мышц спины.

Батман назад

Встать прямо, упереться руками о стол или на спинку стула. Спину выпрямить; сделать мах прямой ногой назад. Сделать по 10 батманов каждой ногой.

Упражнение увеличивает подвижность тазобедренных суставов, укрепляет заднюю поверхность бедер и ягодиц

Плие

Встать прямо, пятки соединить, носки максимально развернуть в стороны. Приседать до уровня коленей, пружиня ногами и напрягая ягодицы.

Повторить 20 раз.

Упражнение укрепляет ягодицы и ахилловы сухожилия.

Наклоны в сторону

Встать прямо, взяться правой рукой за подоконник и отклониться от него как можно дальше влево. Поднять левую руку и наклониться вправо, растягивая левый бок. Вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз в каждую сторону.

Упражнение укрепляет косые мышцы живота.

 

Упражнения с фитболом

Упражнения с фитболом

Упражнение первое. И.П. лежа на полу, руки вытянуты за спину, мяч крепко зажат между ступнями, поясница не прогибается.

Советы, как сохранить вышивку чистой

 Советы, как сохранить вышивку чистой

 Иногда, после того, как вышивка закончена, можно заметить, что она потеряла свою свежесть и цвета обесцветились. Как добиться того, чтобы такого не происходило?

 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь