поиск по сайту:
  
зарегистрироваться или войти:
  
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 24.07.2017
 

Балетные уроки дома

 Балетные уроки дома

Выполняя эти упражнения три раза в неделю можно добиться идеальной осанки, ведь вы укрепите мышцы спины, живота, ног и ягодиц.

Порт-де-бра

Встаньте на носочки, поднимите руки вверх и старайтесь дотянуться до полка, максимально напрягая мышцы спины и рук. Зафиксировать положение на 5 секунд и расслабиться. Повторить 15 раз. Это упражнение укрепляет мышцы спины.

Наклоны

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Не сгибая колени, наклониться влево и руками коснуться пола, затем вправо и перед собой. Если не позволяет растяжка дотронуться ладонями до пола, то коснитесь кончиками пальцев. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение укрепляет нижний отдел позвоночника и поясницу.

Горизонтальная растяжка

Сесть на пол на коврик, вытянуть ноги. Руками взять ноги на щиколотки и наклониться вперед, держа подбородок параллельно полу. Наклоняться, пока не почувствуется дискомфорт в спине. Расслабиться и повторить 10 раз.

Упражнение укрепляет спину, ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Батман в сторону

Встать рядом со столом, закинуть на него правую ногу и вытянуть носок. Спину держать прямой. Наклоняться к вытянутой ноге, стараясь коснуться ее грудью. Повторить 7 раз для каждой ноги.

Упражнение укрепляет мышцы внутренней поверхности бедра, косых и прямых мышц спины.

Батман назад

Встать прямо, упереться руками о стол или на спинку стула. Спину выпрямить; сделать мах прямой ногой назад. Сделать по 10 батманов каждой ногой.

Упражнение увеличивает подвижность тазобедренных суставов, укрепляет заднюю поверхность бедер и ягодиц

Плие

Встать прямо, пятки соединить, носки максимально развернуть в стороны. Приседать до уровня коленей, пружиня ногами и напрягая ягодицы.

Повторить 20 раз.

Упражнение укрепляет ягодицы и ахилловы сухожилия.

Наклоны в сторону

Встать прямо, взяться правой рукой за подоконник и отклониться от него как можно дальше влево. Поднять левую руку и наклониться вправо, растягивая левый бок. Вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз в каждую сторону.

Упражнение укрепляет косые мышцы живота.

 

Осень 2009: Модные пальто

Осень 2009: Тенденции в пальто

Модельеры предлагают в этом сезоне огромное разнообразие силуэтов пальто, различной длины и расцветок. Большое внимание уделено конструктивным деталям и объемам. Несмотря на то, что в коллекциях дизайнеров присутствуют цветные пальто...

Новогодние поделки: украшение для стола

 украшение для стола

Необходимые материалы:

  • кисть,
  • пенопластовый мячик,
  • красная акриловая краска...
 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь