Балетные уроки дома
Выполняя эти упражнения три раза в неделю можно добиться идеальной осанки, ведь вы укрепите мышцы спины, живота, ног и ягодиц.
Порт-де-бра
Встаньте на носочки, поднимите руки вверх и старайтесь дотянуться до полка, максимально напрягая мышцы спины и рук. Зафиксировать положение на 5 секунд и расслабиться. Повторить 15 раз. Это упражнение укрепляет мышцы спины.
Наклоны
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Не сгибая колени, наклониться влево и руками коснуться пола, затем вправо и перед собой. Если не позволяет растяжка дотронуться ладонями до пола, то коснитесь кончиками пальцев. Повторить по 5 раз в каждую сторону.
Упражнение укрепляет нижний отдел позвоночника и поясницу.
Горизонтальная растяжка
Сесть на пол на коврик, вытянуть ноги. Руками взять ноги на щиколотки и наклониться вперед, держа подбородок параллельно полу. Наклоняться, пока не почувствуется дискомфорт в спине. Расслабиться и повторить 10 раз.
Упражнение укрепляет спину, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Батман в сторону
Встать рядом со столом, закинуть на него правую ногу и вытянуть носок. Спину держать прямой. Наклоняться к вытянутой ноге, стараясь коснуться ее грудью. Повторить 7 раз для каждой ноги.
Упражнение укрепляет мышцы внутренней поверхности бедра, косых и прямых мышц спины.
Батман назад
Встать прямо, упереться руками о стол или на спинку стула. Спину выпрямить; сделать мах прямой ногой назад. Сделать по 10 батманов каждой ногой.
Упражнение увеличивает подвижность тазобедренных суставов, укрепляет заднюю поверхность бедер и ягодиц
Плие
Встать прямо, пятки соединить, носки максимально развернуть в стороны. Приседать до уровня коленей, пружиня ногами и напрягая ягодицы.
Повторить 20 раз.
Упражнение укрепляет ягодицы и ахилловы сухожилия.
Наклоны в сторону
Встать прямо, взяться правой рукой за подоконник и отклониться от него как можно дальше влево. Поднять левую руку и наклониться вправо, растягивая левый бок. Вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз в каждую сторону.
Упражнение укрепляет косые мышцы живота.
