поиск по сайту:
  
зарегистрироваться или войти:
  
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 24.03.2017
 

8 способов бросить курить

8 советов, как бросить куритьЕсли вы когда-либо пытались бросить курить, то знаете, что процесс отказа очень труден. Вы чувствуете головокружение и подавленное настроение, не может полноценно выспаться, появляются проблемы с концентрацией, вы раздражительны и сердиты, и мечтаете только об одном – одной небольшой затяжке.

Даже, когда ваша тяга к сигарете сильна, но существует большое желание бросить курить, есть смысл попробовать свои силы. Для того, чтобы облегчить этот процесс, специалисты советует несколько приемов, чтобы сгладить наиболее трудные моменты.

Сделка с телом

По словам специалистов, первые 24-48 часов самые сложные, ведь тело испытывает колоссальное напряжение, отвечая этим на отсутствие никотина. Эти часы, поможет пережить терапия замены никотина, такая, как жвачка, пластырь, назальный спрей или ингалятор. Можно обратиться к врачу за рекомендацией; в аптеках также отпускаются подобные препараты без рецепты.

Подготовьтесь ко второй волне

В первые недели отказа от никотина, физическая тяга к нему обусловлена привязанностью к ритуалам курения. В этом случае, вы должны изменить манеру поведения, которую вы мысленно связывает с курением. Например, обедайте в другом месте, вместо перерыва на кофе выходите на прогулку, начните добираться до дома по новому маршруту.

Выбросьте все сигареты и пепельницы

Храня их «на всякий случай» вы мысленно посылаете сообщение себе, что не собираетесь бросать курить.

Избегайте ситуаций, соблазняющих вас

Избегайте мест, где вы имели обыкновение курить, иначе это может заставить вас закурить по привычке. Со временем, вы сможете спокойно находиться не далеко или бывать в таких местах и не испытывать соблазна закурить, но пока вы боритесь со своими привычками, вам не стоит там бывать.

Отвлеките себя

Когда желание закурить пересиливает вас, то немедленно изменяйте обстановку, чтобы отвлечь себя от мыслей. Например, начинайте разговаривать с коллегами по работе, звоните друзьям, выйдите из комнаты на свежий воздух и активно походите или жуйте сельдерей. Обычно приступ желания закурить длится не более 10-15 минут. Очень трудно во время подобных моментов осознать, что со временем тяга станет менее интенсивной и менее частой и затем пропадет навсегда, но специалисты утверждают обратное.

Избегайте мыслей

Когда у вас стресс и вы готовы сдаться, а рука так и тянется к сигарете, игнорируйте фразы «только одну», «сегодня одну сигарету, а завтра я брошу». Если эти мысли приходят к вам в голову, то не поддавайтесь на их уловки, иначе все ваши предыдущие труды по отказу от никотина будут напрасными.

Напоминайте себе, почему вы это делаете

Сформулируйте и запишите пять причин, которые повлияли на ваше решение бросить курить. Повесьте список дома на видном месте, например, на холодильник или приборную панель машины, положите также список в кошелек или сумку. Читайте его в моменты, когда вы готовы сдаться.

Простите себе случайный промах

Вы не смогли сдержаться и выкурили одну сигарету, не корите себя и не вините в слабой силе воли. Одна выкуренная сигарета – это одноразовая ошибка и не повод бросать начатое. Не позволяйте ей стать оправданием, чтобы возвратиться к курению. По словам врачей, только единицы, бросающих курить, не прошли через это.

 

Советы по выбору оттенков теней

Советы по выбору оттенков теней

Макияж для глаз подразумевает использование не только туши или карандаша, но и теней. Поэтому, цвет выбора теней влияет на многое и выбор теней нужно производить с учетом цвета глаз, кожи и даже одежды.

Что делать при задержке месячных (менструации)

Что делать при задержке месячных (менструации)

Задержка менструации – это отсутствие кровянистых выделений в ожидаемый срок. Задержка может быть по причине беременности, также наблюдаться при кисте желтого тела, при гинекологических и эндокринных заболеваниях ...

 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь