8 простых способов потерять 100 калорий
Цель – 1,5 км
Ходьба или бег на расстояние в 1,5 км может сжигать до 100 калорий в день. Определить 1,5 км не сложно – можно воспользоваться картой Google с планом, окружающей ваш офис или дом, местности, или использовать традиционный шагомер – 2000 шагов примерно равны 1,5 км.
Перестать сидеть на стуле
Работа в офисе заставляет сидеть вас 8 часов в день, а затем вы дома устраиваетесь перед компьютером или телевизором?
Тренеры спортивных клубов советуют заменить традиционное кресло или стул фитболом и сидеть на нем. Постоянная борьба за удержание равновесия принесет больше пользы мышцам и вы сможете сжигать больше калорий.
Если есть возможность, то принесите фитбол в офис.
Быстрые тренировки в тренажерном зале
Можно тренироваться в быстром темпе в зале, сжигая 100 калорий за 15 минут . Начните тренировку с интенсивных упражнений в течение 5 минут - беговая дорожка, эллиптический тренажер или велосипед. Затем 2 минуты уделите на упражнения для бицепсов и трицепсов и боковых мышц. Далее 5 минут тренировки посвятите переменной ходьбе и бегу на беговой дорожке и, наконец, последние 3 минуты отдайте на приседания и выпады.
Охлажденная вода и напитки
Пейте охлажденную воду, но только не такой температуры, чтобы заработать простуду.
Восемь стаканов воды в течение дня, дают импульс к трате 25 калорий на каждый стакан. Ваш организм должен приложить некоторые усилия, чтобы согреться после прохладной воды, что приводит к потере дополнительных калорий.
В дополнение к холодной воде можно выпивать приятный горячий кофе, зеленый или черный чай. Как показали исследования, три чашки зеленого чая в день помогают сжечь от 78 до 106 калорий.
Полюбите работу по дому
Не всем нравится вытирать пыль или мыть полы, однако, уборка в доме может дополнить или даже заменить тренировки. Например, женщина весом 74 кг может сжечь до 100 калорий, выполнив одно из следующих действий:
- мыть посуду в течение часа,
- уборка пылесосом в течение 30 минут,
- приготовление пищи в течение 55 минут,
- глажка белья или хождение по магазинам в течение часа,
- носить на руках ребенка в течение 40 минут.
Эти действия можно дополнить, казалось бы, простым маневром – разговаривать по телефону стоя. Это поможет сжечь дополнительные калории.
Вперед, прыгать!
Купите скакалку, а лучше несколько, чтобы она была и в машине и в офисе, и в повседневной сумке, на тот случай, если у вас выдалась свободная минутка, то провести ее с пользой для здоровья. Скакалка очень простой спортивный снаряд и, в тоже время, очень полезный для сердечно-сосудистой системы.
За 10 минут человек, весом в 74 кг может сжечь 100 калорий.
Танцуйте, когда никто не видит
Жалеете, что съели лишнее печенье за чаем? Не жалейте, а лучше включите радио на любимой волне или диск любимой группы и потанцуйте 20 минут от души. Если в доме есть ребенок, то вовлеките его в этот веселый процесс и потанцуйте вместе, так вы истратите еще больше калорий.
Играйте!
Ваши дети могут стать вашими надежными помощникам в сжигании калорий! 10 минутное катание на роликах, 15 минут плаванья или импровизированного бокса помогут сжечь 100 калорий.
