поиск по сайту:
  
     
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 16.01.2018
 

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодицУпражнение первое

Приседания. Выполнять по 10 приседаний несколько раз в день.

Упражнение второе

Исходное положение - сидя. Напрягать и расслаблять мышцы ягодиц.

Количество повторов за раз не ограничено. Выполнять упражнение в течение дня.

Упражнение третье

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела.

Максимально напрячь мышцы ягодиц и оторвать бедра от пола, опустить. Повторять упражнение 10 раз в несколько подходов.

Упражнение четвертое

Исходное положение – лежа на левом боку, упор локтем в пол, ладонью правой руки опереться в пол перед собой.

Поднимать и опускать правую ногу в течение 10 раз. Поменять положение на правый бок и повторить снова 10 раз.

Упражнение пятое

Исходная позиция – лежа на животе, ноги вместе и согнуты в коленях, голова покоится на руках.

Максимально напрячь мышцы живота, ног и ягодиц. Затем, попробовать приподнять от пола оба колена. Медленно вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется плавно.

Упражнение шестое

Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль бедер. Дыхание свободное.

Бег на месте, умеренно ударяя пятками по ягодицам.

Упражнение седьмое

Исходное положение: встать прямо, руки на талии.

Прямую ногу отвести назад как можно дальше, колени выпрямить. Выполнять 10 раз каждой ногой с несколькими подходами.

Упражнение восьмое

Исходное положение: встать прямо, руки на талии.

Вытянуть прямую ногу вперед, задержаться в этом положении и опустить ногу. Носки слегка развернуты. Выполнять 10 раз каждой ногой с несколькими подходами.

Упражнение девятое

Исходное положение: лежа на спине, прижать позвоночник к полу, руки сцепить за головой.

Ноги поднять вертикально вверх, не сгибая в коленях, развести их как можно шире и снова свести. Выполнять 10 раз в несколько подходов.

Упражнение десятое

Исходное положение: лежа на животе, лоб положить на скрещенные руки.

Медленно поднять вытянутую ногу, отрывая таз от пола, ногу опустить. Выполнять 10 раз каждой ногою с несколькими подходами.

 

План питания для поддержания иммунитета зимой (2 и 3 день)

План питания для поддержания иммунитета в зимние месяца (день 2, день 3)

2 яйца (вареные, вареные) на кусочек зернового хлеба, добавить 2 ч.л. тахини, нарезанный помидор и шпинат; чай с обезжиренным молоком – 1 кружка...

Рецепт сахарного скраба для волос

Рецепт сахарного скраба для волос

Необходимые ингредиенты:

  • шампунь любимый – 4 ст.л.,
  • сахар – 2 ст.л.,
  • эфирное масло миндаля - 1 ч.л...
 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь