Упражнения для ягодиц
Упражнение первое
Приседания. Выполнять по 10 приседаний несколько раз в день.
Упражнение второе
Исходное положение - сидя. Напрягать и расслаблять мышцы ягодиц.
Количество повторов за раз не ограничено. Выполнять упражнение в течение дня.
Упражнение третье
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела.
Максимально напрячь мышцы ягодиц и оторвать бедра от пола, опустить. Повторять упражнение 10 раз в несколько подходов.
Упражнение четвертое
Исходное положение – лежа на левом боку, упор локтем в пол, ладонью правой руки опереться в пол перед собой.
Поднимать и опускать правую ногу в течение 10 раз. Поменять положение на правый бок и повторить снова 10 раз.
Упражнение пятое
Исходная позиция – лежа на животе, ноги вместе и согнуты в коленях, голова покоится на руках.
Максимально напрячь мышцы живота, ног и ягодиц. Затем, попробовать приподнять от пола оба колена. Медленно вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется плавно.
Упражнение шестое
Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль бедер. Дыхание свободное.
Бег на месте, умеренно ударяя пятками по ягодицам.
Упражнение седьмое
Исходное положение: встать прямо, руки на талии.
Прямую ногу отвести назад как можно дальше, колени выпрямить. Выполнять 10 раз каждой ногой с несколькими подходами.
Упражнение восьмое
Исходное положение: встать прямо, руки на талии.
Вытянуть прямую ногу вперед, задержаться в этом положении и опустить ногу. Носки слегка развернуты. Выполнять 10 раз каждой ногой с несколькими подходами.
Упражнение девятое
Исходное положение: лежа на спине, прижать позвоночник к полу, руки сцепить за головой.
Ноги поднять вертикально вверх, не сгибая в коленях, развести их как можно шире и снова свести. Выполнять 10 раз в несколько подходов.
Упражнение десятое
Исходное положение: лежа на животе, лоб положить на скрещенные руки.
Медленно поднять вытянутую ногу, отрывая таз от пола, ногу опустить. Выполнять 10 раз каждой ногою с несколькими подходами.
