поиск по сайту:
  
зарегистрироваться или войти:
  
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 27.07.2017
 

Планируем тренировки на неделю

Планируем тренировки на неделю

Понедельник прекрасный день начать новую жизнь и приступить к активным тренировкам. Начинать тренироваться нужно с главным условием: не прерываться ни на день и тренироваться каждый день с понедельника по воскресенье. Это очень сложно, ведь есть большой соблазн, немножко полениться. В этом нелегком деле вам на помощь может прийти ваша семья или близкий человек, которые смогут поддержать вас психологически или начать тренироваться вместе с вами.

План тренировок разбивается по дням недели следующим образом.

Понедельник

Упражнения направлены на проработку нижней части тела. Это бедра, ягодицы и икры.

Вторник

Направляем усилия на проработку верхней части тела. Укрепляем мышцы спины, рук и живота.

Среда

День, когда вам придется заниматься круговыми тренировками, когда силовые упражнения чередуются с кардионагузкой. Кардионагрузка полезна для мышц и для сердечно-сосудистой системы (проконсультируйтесь с врачом перед выполнением)

Четверг

День кардиотренировок.

Пятница

Снова вернитесь к нижней части тела и поработайте над бедрами, ягодицами и икрами.

Суббота

Повторите упражнения, которые вы делали во вторник.

Воскресенье

Воскресение посвятите интенсивным кардиотренировкам.

 

После того, как вы прошли через неделю активных тренировок и приобрели прекрасную форму, зарядились энергией и хорошим настроением бросать тренировки ни в коем случае нельзя. Вы сведете все усилия на нет, продолжайте тренироваться, но уже не каждый день, а 2-3 раза в неделю, но с постепенным увеличением нагрузок, например, это может быть планомерное увеличение количества повторов или времени выполнения упражнения.

Упражнения на нижнюю часть тела

 

Упражнение первое

И.п. Лечь на пол на коврик. Ноги согнуть в коленях, затем одну ногу разогнуть в колене, руки завести за голову.

Напрячь мышцы живота и ягодиц, и вытолкнуть таз вверх, как можно выше, опираясь на согнутую ногу.

Повторить 15 раз.

 

Упражнение второе

Вам понадобиться эластичная лента или растяжной эспандер.

И.п. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Протянуть эластичную ленту или эспандер от рук к ногам.

Слегка согнуть ноги в коленях и наклонить вперед так, что бы угол между спиной и будрами стал прямым. Не сутулиться! Вернуться в и.п.

Повторить 15 раз.

 

Упражнение третье

И.п. Встать прямо, живот и ягодицы подтянуть.

Шагнуть на метр вперед и присесть, так чтобы колени согнутых ног были под прямым углом. Вернуться в и.п.

Повторить 15 раз для каждой ноги.

 

Упражнение четвертое

И.п. Лечь на пол на коврик. Ноги согнуть в коленях, руки завести за голову.

Оторвать от пола только грудную клетку, постараться дотянуться грудью до колен. Шею старайтесь не напрягать и не сгибать, поясница должна быть плотно прижата к полу.

Повторить 25 раз.

 

 

Ошибки дресс-кода или как можно помешать карьере

Ошибки дресс-кода или как можно помешать карьере, дресс-код

Согласно социологическому исследованию, если женщина запланировала подъем по карьерной лестнице или хочет стать успешной бизнес-леди, то в ее гардеробе должны появится строгие костюмы и туфли на низком каблуке...

Если у ребенка заболело горло

Если у ребенка заболело горло

Ребенок подкашливает и жалуется на першение и сухость в горле? Это – симптомы простуды. Сейчас самое время, чтобы остановить распространение инфекции дальше по носоглотке.

 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь