Мечта о: плоский живот
Согласно опросам, плоский живот для большинства женщин и девушек - это мечта. Именно с плоским животом у большинства опрошенных ассоциируется идеальная фигура.
Специалисты говорят – этого добиться не сложно, всего лишь нужно иметь терпение и выполнять упражнения на мышцы живота с необходимой периодичностью, не позволяя себя пропускать ни дня.
Упражнение на мышцы живота
Выполняйте обычные упражнения на пресс. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях и зафиксировать или призвать на помощь подругу (вдвоем тренироваться веселее). Руки сцепить на затылке. Начать выполнять скручивания, стараясь дотянуться локтями до колен. Можно модифицировать упражнения для боковых мышц, доставая правым локтям до левого колена и наоборот.
Идеальный вариант: 50 скручиваний в 1 минуту, но начинать нужно с 30 скручиваний на каждую группу мышц и в том темпе, который удобен вам. По началу, уделять этому упражнению достаточно 3 раза в неделю по 5-10 минут, затем лучше перейти на ежедневные тренировки.
Асана из йоги
На пол постелите коврик. Упритесь в него руками, словно вы хотите отжаться, ноги вытяните, затем упритесь в пол предплечьями. Втяните живот и ягодицы и зафиксируйте положение тела на 30-90 секунд. Сделайте несколько повторов.
Пилатес для пресса
Постелите коврик. Лягте на него на спину, приподнимите голову, колени подтяните к груди, руками обхватив лодыжки. Вдохните и поднимите руки вверх, а ноги выпрямите и задержите их под углом в 45 градусов от пола. Задержитесь несколько секунд. Затем, на выдохе, вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение 3 раза в неделю по 2 подхода по 15 раз.
Гантели для пресса
Постелите коврик и лягте на него на спину. Возьмите гантели по 1,5 кг каждую. Ноги согните в коленях и поднимите их под углом 90 градусов к полу, а руки вытяните вперед.
Начните выполнять упражнение: вытяните правую ногу и опустите правую руку вдоль тела, а левую руку отведите за голову. Поменять сторону.
Это упражнение следует выполнять 5 раз в неделю по 20 раз с каждой стороны.
Помните, что при выполнении упражнений нельзя задерживать дыхание! После каждого упражнения отдыхайте, чтобы восстановить дыхание.
