поиск по сайту:
  
зарегистрироваться или войти:
  
  Новые статьиИгрыRSS Сегодня 23.06.2017
 
'.$breadcrumb.'

'; endif; ?>

Диета для ягодиц

Диета для ягодиц

Чтобы привести свои ягодицы в неотразимую форму нужно изменить две вещи в своей повседневной жизни: питание и увеличить физические нагрузки.  Изменяя рацион, вы сможете подобрать оптимально полезные для вас продукты, а упражнения помогут держать мышцы в тонусе и закреплять полученный результат.

Питание подразумевает употребление пищи с минимальным количеством жира и дробность - до 5 раз в день небольшими порциями. В рационе нужно заменить жаренные блюда на блюда, приготовленные на пару или запеченные в духовке.

Плюсы и минусы низкожировой диеты

 

Плюсы

  • Чрезмерное употребление жиров способствует увеличению риска возникновения сердечно-сосудистых и прочих заболеваний. Снижая количество потребляемых жиров, вы спасаете себя от возможных негативных последствий со здоровьем в будущем.
  • Не надо считать калории.
  • Можно есть неограниченное количество овощей.

 

Минусы

  • Долговременный отказ от жиров может вызвать недостаток определенных жирных кислот в организме. Этот недостаток может вызвать расстройства раздичных функций организма и отразиться на коже. Поэтому, тем, то придерживается низкожировой диеты, необходимо принимать ежедневно по капсуле рыбьего жира и масла шиповника.
  • Как известно, жир позволяет усваивать организмом некоторые важные витамины и минералы. Поэтому, при низкожировой диете важно принимать поливитамины в качестве меры предосторожности.

 

Вы можете составить сами свое меню из представленных ниже вариантов. Соблюдать диету необходимо в течение двух недель.

 

Советы:

  • Старайтесь пить не менее восьми стаканов негазированной минеральной воды в день.
  • Сократите по мере возможность количество выпиваемых в день порций чая или кофе.
  • Старайтесь не пить слишком крепкий чай и пейте его сладким. То же самое относится и к кофе.

Варианты меню

Завтрак (на выбор):

  • тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, две столовые ложки домашнего сыра,
  • одна сухая пшеничная лепешка, небольшой банан, полстакана обезжиренного молока,
  • стакан натурального йогурта, одно яблоко, тост из хлеба с отрубями с помидором,
  • низкокалорийная колбаска на гриле, 25 г отварных грибов, один хрустящий хлебец с отрубями, чайная ложка джема,
  • одно яйцо всмятку, два хлебца с отрубями,
  • фруктовый салат из яблок, груш и бананов, заправленный натуральным йогуртом.

Обед (на выбор):

  • небольшая булочка из муки грубого помола с одним из следующих дополнений: один размятый банан с лимонным соком или 50 г соленого тунца, лимонный сок, две столовые ложки вареной фасоли,
  • 200 г куриной ножки (без кожи), большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки грубого помола,
  • сандвич из хлеба с отрубями и домашнего сыра (50гр), овощной салат, несколько виноградин,
  • белая рыба 150 гр., две столовые ложки вареной фасоли, большая порция смешанного салата из овощей, один кусочек хлеба с отрубями.
  • 100 г креветок, большая порция салата из овощей или фруктов, заправленного лимонным соком, груша,
  • бутерброд из хлеба грубого помола с салатом-латуком, нежирным мясом, 100 гр. салата из капусты, ломтики киви.

Полдник (на выбор):

  • тарелка постного супа, булочка из муки грубого помола, яблоко либо два помидора и два е кусочка хлеба с отрубями,
  • большой банана и стакан натурального йогурта,
  • 100 гр. тунца в собственном соку, большой салат из овощей или фруктов, два хрустящих хлебца,
  • тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, 12 г тертого эдамского сыра,
  • 50 гр. спагетти с зеленым горошком, луком и помидорами.

Ужин (на выбор):

  • 150 гр. любой запеченной белой рыбы, гарнир: зеленый и красный перец, сбрызнутые лимонным соком, 125 гр. картофеля, сваренного в мундире, овощи: капуста, брокколи, кабачки,
  • любое готовое низкокалорийное блюдо, тушеная цветная капуста, запеченные помидоры, зеленая фасоль, небольшой бокал сухого вина,
  • 100 гр. спагетти с соусом из помидор, зелени и чеснока, 50 гр., мяса вареной курицы, банан,
  • порция тушеной капусты, запеченные помидоры, запеченное яблоко с медом,
  • 175 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата, две столовые ложки вареной фасоли,
  • 100 гр. куриной грудка на гриле без кожи, 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке, цветная капуста, один апельсин.
 

Простые решения сжигать калории где угодно

 Простые решения сжигать калории где угодно

Чем полезны эти решения? Прежде всего, тем, что вам не понадобятся специальные приспособления или тренажерный зал. Кроме того, вы можете сами подобрать себе ситуации, когда вы можете сжигать калории не выделяя особого времени на тренировки...

Лепим снеговика из пластелина

Детали снеговика - это шары и конусы.

Туловище делается из двух шаров – большого и маленького. Голова делается из конуса, а руки, как и туловище, из шаров, но меньшего размера.

 
© 2008-2017 MoiPodruzhki.ru | О сайте | Контакты | Статистика | Рекламодателям | Сотрудничество | Условия использования | Конфиденциальность | Помощь